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?REVIAS浜松店
住所：静岡県浜松市中区砂山町３２０ー４ city２１ ２F
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高GIと低GI REVIAS浜松店【レヴィアス/静岡県浜松市パーソナルトレーニング】
2022.02.07
皆さんこんにちは😄
REVIAS浜松店トレーナーの神村
（@kamimura_revias）です❗️
今回は高GIと低GIについて説明します❗️
糖質を多く含む食材でも、種類により血糖値の反応が異なります
大きく高GI食品と低GI食品があります👆
GI値とは、グリセミックインデックスの略で、食後の血糖値の上昇を示す指標となります
GI値が高い食品ほど、血糖値が急激に上昇しインスリンというホルモンが過剰に分泌されます❗️
逆にGI値が低い食品は、同じ量の糖質を摂っても血糖値は上がりにくいです❗️
高GI食品：パン、精白米、餅など
①血糖値が上がりやすく、下がりにくい
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
②食後に血糖値が急上昇し、インスリンが過剰分泌する
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
③過剰分泌されたインスリンが脂肪合成の促進する
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
④体脂肪が増加しやすい
低GI食品：玄米、そば、全粒粉パンなど
①血糖値が下がりやすく、上がりにくい
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
②食後も血糖値が急上昇せず適量のインスリンが分泌される
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
③インスリンが適量のため、脂肪の合成量も抑えられる
↓ ↓ ↓ ↓ ↓
④体脂肪の増加防止ができる
食事で炭水化物を食べる際は、血糖値が上がりにくい食材をおすすめします❗️
しかし、GI値は食材の組み合わせや調理法などによっても大きく変わるため、個々のGI値よりもバランスの取れた食事を心がけるほうが重要といえます✨
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Q&Aよくあるご質問
運動嫌いの私でも出来ますでしょうか？
REVIASはリバウンドしない方法を具体的にご案内させて頂きます。
トレーニングを通じて、お客様が自分で食事のコントロールや食事のタイミングまた太りにくい食べ物の選択ができるように一緒になって学んでいきます。
また卒業後もトレーニングの確認やメンテナンスとして定期的に通っていただくために月2回、月4回、月8回の3種類のトレーニングプランもご用意しております。
外食ばかりで食事制限が難しそう
外食でもダイエットに適した食事は可能です。お客様のライフスタイルに合った食事の仕方を一緒になって考えてご提案させていただきますのでご安心下さい。
短期のダイエットのコースはないのですか？
２ヶ月短期コースを設けております。
ボディメイクとボディデザインって何が違いますか？
ボディメイクの主な内容は、筋肉をつけたりダイエットをしたりする事ですが、ボディデザインとはただ単に筋肉をつける、やせるだけでなく、趣味のゴルフやマラソンなどの様々なスポーツシーン、ショッピングや旅行も積極的に楽しめるお客様のライフスタイルにあったアクティブライフボディを作る事を指しています。
料金について説明してください
REVIAS は入会金とトレーニング料金のみになります。お客様のご要望または多種多様な用途に合わせて料金設定しております。
「1人でも十分にトレーニングや運動ができる」でも、体のメンテナンスやトレーニングプログラムの相談などしたい方は月2回のプラン。
「忙しくてなかなか運動する時間が作れない」でも少しでも運動を効率よく、少しずつ運動をしたい方は月4回のプラン。
このようにカウンセリングをしっかりとさせてもらい、お客様に無理なく始められるプランを一緒になってご提案させてもらいます。
運動の経験がほとんどありませんが大丈夫ですか？
もちろん大丈夫です。現在のパーソナルトレーニングの風潮としてトレーナーがお客様の限界を突破させるトレーニング、自分では行えない程追い込むボディメイクジムのイメージの強い方が多いと思いますが、REVIAS は違います。あくまでボディデザインジムですのでお客様としっかりとカウンセリングをおこない、お客様の体力に合ったトレーニング強度、トレーニングの方法を一緒に考え、実施していきますのでご安心ください。