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こんにちは！

REVIAS心斎橋店の中村です。

本日は骨粗しょう症について紹介していきたいと思います。

骨の強度は骨の中身、綱目状に詰まった組織によって保たれています。この組織が、乾いたスポンジのようにすかすかになるのが（骨密度が低い）状態です。この状態が進行すると骨がもろくなり骨折しやすくなる、骨粗しょう症になります。

骨粗しょう症の主な原因は骨の主成分であるカルシウムの不足です。体が小さく、出産や授乳、更年期があることなどから、男性よりも女性に多く見られています。また、男女問わず高齢者によく見られます。

皮膚や髪などの組織と同様に、骨も新陳代謝を繰り返しています。主成分であるカルシウムが不足すると新しい骨組織をつくることができないので、カルシウムを十分に摂ることが必要です。カルシウムが豊富な乳製品や小魚、緑黄色野菜を積極的に食べましょう。

またカルシウムを体に吸収しやすくすることもポイント。カルシウムの吸収を助ける栄養にはビタミンDがあります。またビタミンKはカルシウムを骨に沈着させ、骨組織の形成を促します。ビタミンDは干し椎茸や魚に、ビタミンKは納豆に豊富です。

ビタミンDは日光に当たると私たちの体の中で生成されるという特徴も、食品からとる以外にも、短時間でよいので日に当たると良いでしょう。

女性は、更年期を迎え女性ホルモンの分泌が低下すると、骨密度もより低下しやすくなります。大豆製品に含まれるイソフラボンは女性ホルモンに似た働きをするので、おすすめです。

おすすめ食材、、、、

・ジャコ

カルシウムいっぱいの小魚。特に頭や骨にはたっぷり

・大豆

イソフラボンが豊富

・納豆

イソブラボンの他、ビタミンKもとれる

・チーズ

カルシウムが豊富

・干し椎茸

ビタミンDが豊富

・キクラゲ

ビタミンDが豊富

・モロヘイヤ

カルシウム、ビタミンKが豊富

骨粗しょう症の方は是非一度食事を見直し食生活を変えていきましょう！！

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【トレーナー紹介】

中村　真章（ナカムラ　ナオキ）/ Nakamura Naoki

株式会社REVIAS

REVIAS心斎橋店店長

▼生年月日

1996/10/16

▼スポーツ歴

サッカー

フットサル

▼趣味/趣味

筋トレ

サッカー観戦

アウトドア

▼休日の過ごしかた

カフェで読書

▼得意なトレーニング

美尻・美脚トレーニング 女性ボディメイク１ 

▼MESSAGE FOR YOU

私は幼い頃からずっと太っており体にコンプレックスがありました。

大学に入ってから自分を変えたいという思いから１年間で約ー20kgのダイエットの成功することが出来ました。

この経験から体に悩んでいる方のサポートをしたいと思いトレーナーになることを決めました。お客様一人一人にしっかり寄り添い理想とする体に慣れる様に、全力でサポートさせていただきますので宜しくお願い致します。