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お腹を引き締めるなら腹横筋を鍛えるべき！！ REVIAS心斎橋店
2022.02.19
こんにちは！
REVIAS心斎橋店の中村です。
本日は腹横筋について紹介していきたいと思います。
腹横筋（ふくおうきん）は、横隔膜（おうかくまく）、多裂筋（たれつきん）、骨盤底筋群（こつばんていきんぐん）と共に腹筋群のインナーマッスルとして知られており、主に腹式呼吸で息を吐く（呼気）場合に最も働く筋肉です。 いわゆる、お腹を凹ませる時に働く筋肉で、別名コルセット筋とも言われています。
では体のどこにあるのか？
では腹横筋を鍛えるとどんなメリットがあるのか、、、、
・お腹周りが引き締まる
腹横筋の役割として、腹腔内の臓器の位置を安定させるというものがあります。臓器の位置を安定させることで、臓器に押し出されるようにしてポッコリとでていたお腹周りを引き締めることができます。他の腹筋群を構成する腹直筋や腹斜筋も合わせて鍛えることで、より効果的にお腹周りをシェイプアップすることができます。
・姿勢が良くなる
姿勢を保つ筋肉は背中側だけの筋肉だけではなく、腹筋も必要となります。そのため、腹横筋を鍛えることにより体幹部分の安定性が向上し、良い姿勢をとることができるようになります。
・腰痛改善
腰痛はケガなどの明確な原因がない場合は体幹の筋力が低下している場合にも起きる症状です。そのため、腰痛予防には体幹筋を鍛えることが重要となってきます。腹横筋は先ほどもあげたように別名コルセット筋とも呼ばれる筋肉なので、腰痛を改善させるためには鍛えるべき重要な筋肉です。
・バランス能力向上
運動をするうえでバランス能力はとても大事な要素ですが、そのバランス能力を左右するのが腹横筋を含めたインナーマッスルです。インナーマッスルはとても重要な筋肉なのですが鍛えにくい筋肉です。
上記で紹介したように様々なメリットがありますが、逆に腹横筋が弱いとどうなるのか？
・下腹部太り
腹横筋はお腹周りを支えて内臓を正常な位置に保つ役割をしています。そのため、腹横筋が弱くなってしまうと内臓を支えることができなくなり、下っ腹がポコッとでた体形になってしまいます。
・便秘になりやすい
腹横筋の機能の一つに力を込めると腹圧を高める効果があります。腹圧を高めることで分娩や排尿・排便の補助を行っているので、腹横筋の低下でいきむことができなくなり便秘となってしまうことがあります。
では具体的にどんなメニューがあるのか一つ紹介していきたいと思います！！
・ドローイン
床に寝た状態のまま、息をすってお腹を膨らませた後、息を吐いてお腹をへこませます。 おなかをへこませたまま、吸ったり吐いたり呼吸を繰り返します。
お腹を引き締めたい方は是非REVIASでトレーニングしましょう！
REVIASなら体を引き締めながら姿勢の改善もできますので日常生活が楽になります😊
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【トレーナー紹介】
中村 真章（ナカムラ ナオキ）/ Nakamura Naoki
株式会社REVIAS
REVIAS心斎橋店店長
▼生年月日
1996/10/16
▼スポーツ歴
サッカー
フットサル
▼趣味/趣味
筋トレ
サッカー観戦
アウトドア
▼休日の過ごしかた
カフェで読書
▼得意なトレーニング
美尻・美脚トレーニング 女性ボディメイク１
▼MESSAGE FOR YOU
私は幼い頃からずっと太っており体にコンプレックスがありました。
大学に入ってから自分を変えたいという思いから１年間で約ー20kgのダイエットの成功することが出来ました。
この経験から体に悩んでいる方のサポートをしたいと思いトレーナーになることを決めました。お客様一人一人にしっかり寄り添い理想とする体に慣れる様に、全力でサポートさせていただきますので宜しくお願い致します。
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Q&Aよくあるご質問
運動嫌いの私でも出来ますでしょうか？
REVIASはリバウンドしない方法を具体的にご案内させて頂きます。
トレーニングを通じて、お客様が自分で食事のコントロールや食事のタイミングまた太りにくい食べ物の選択ができるように一緒になって学んでいきます。
また卒業後もトレーニングの確認やメンテナンスとして定期的に通っていただくために月2回、月4回、月8回の3種類のトレーニングプランもご用意しております。
外食ばかりで食事制限が難しそう
外食でもダイエットに適した食事は可能です。お客様のライフスタイルに合った食事の仕方を一緒になって考えてご提案させていただきますのでご安心下さい。
短期のダイエットのコースはないのですか？
２ヶ月短期コースを設けております。
ボディメイクとボディデザインって何が違いますか？
ボディメイクの主な内容は、筋肉をつけたりダイエットをしたりする事ですが、ボディデザインとはただ単に筋肉をつける、やせるだけでなく、趣味のゴルフやマラソンなどの様々なスポーツシーン、ショッピングや旅行も積極的に楽しめるお客様のライフスタイルにあったアクティブライフボディを作る事を指しています。
料金について説明してください
REVIAS は入会金とトレーニング料金のみになります。お客様のご要望または多種多様な用途に合わせて料金設定しております。
「1人でも十分にトレーニングや運動ができる」でも、体のメンテナンスやトレーニングプログラムの相談などしたい方は月2回のプラン。
「忙しくてなかなか運動する時間が作れない」でも少しでも運動を効率よく、少しずつ運動をしたい方は月4回のプラン。
このようにカウンセリングをしっかりとさせてもらい、お客様に無理なく始められるプランを一緒になってご提案させてもらいます。
運動の経験がほとんどありませんが大丈夫ですか？
もちろん大丈夫です。現在のパーソナルトレーニングの風潮としてトレーナーがお客様の限界を突破させるトレーニング、自分では行えない程追い込むボディメイクジムのイメージの強い方が多いと思いますが、REVIAS は違います。あくまでボディデザインジムですのでお客様としっかりとカウンセリングをおこない、お客様の体力に合ったトレーニング強度、トレーニングの方法を一緒に考え、実施していきますのでご安心ください。