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呼吸の大事さ！！ REVIAS心斎橋店
2022.02.21
こんにちは！
REVIAS心斎橋店の中村です。
本日は呼吸についてお話ししていきたいと思います。
皆さんは普段の日常生活で呼吸を意識したことはありますか？
私達は普段、全く無意識に呼吸をしています。しかし、呼吸とは生きている間、絶え間なく続けるもので、人は一生の間になんと6～7億回も呼吸をするそうです。
人は生きているかぎりつねに呼吸していて、その呼吸法が健康を促進してくれることもあれば、健康を妨げる足かせになることもあります。
現代人は、座って、パソコンやスマートフォンに向かい続けている人が多く、猫背になりやすいです。
猫背は胸を縮め、呼吸は自然と浅くなってしまっています。
そうすると、呼吸が不十分で酸素をきちんと取り入れていないということになってしまっているかもしれません。
「何だかやる気が出ない」という人は、しっかり呼吸していないことが原因の可能性があります。
浅い呼吸とは、肩や胸だけで行っている呼吸で、肺の一部にしか酸素を届けることができず、血液中の酸素が不足してきます。
最もそのダメージが大きいのが脳です。
普通の筋肉細胞を1とすると、脳の神経細胞はその20倍の酸素を摂取しなければならないからです。
常に浅い呼吸を続けて、血液中の酸素濃度が低くなると、脳の視床下部の働きがおちます。
視床下部は自律神経を司るため、働きが落ちると自律神経も乱れてきます。
例えば、自律神経失調症、呼吸関連の筋肉の凝り、背骨のゆがみ、胃などの内臓・肋骨の下垂、肝機能の低下、便秘、呼吸器系疾患、代謝の低下により太りやすくなったり、疲労感を感じやすくなるなど様々な症状を引き起こす可能性があります。
さらに口で呼吸している場合も危険があります。
口はもともと食事をするための器官で、空気を浄化する機能はありません。
鼻には粘膜や鼻毛というフィルターがあるので、菌やウィルスが体 内に侵入することを防げます。
しかし、口呼吸をしてしまうと、乾燥した空気が口から直接体内に取り込まれることで、口の中や喉が乾燥します。
そうすると、細菌やウィルスが直接侵入し、風邪やアレルギーなどにもかかりやすくなるのです。
また、鼻から呼吸することで、空気が温められます。その温度は35～37度にもなります。口呼吸ではここまで温められることがなく、冷たいまま肺に届けられてしまいます。すると、肺の免疫力が低下するリスクにつながるなど、肺にかかる負担が大きくなってしまいます。
さらには、顔の筋肉が弱くなって口が開きやすくなり、いびきをかきやすくなったり、顔もたるみやすくなって美容にも影響します。
では呼吸の方法で腹式呼吸というものがあります。
腹式呼吸を意識することで身体には様々なことが起きます。自律神経を調節しリラックスできる（副交感神経を優位にする）、姿勢がよくなる、便通が改善しやすい、声量が増える、代謝が向上するなど、メリットがたくさんあります。
腹式呼吸の方法ですがポイントは3つあります。まずは床に寝て膝を立てます。片手は胸に、もう片手はお腹に置いておきます。
息を吸うときにお腹を膨らませる
息を吐くときにお腹をへこませる
息を吐く時間は息を吸う時間よりも2倍ほどの時間をかける![腹式呼吸１のイラスト素材 [41987946] - PIXTA](https://t.pimg.jp/041/987/946/5/41987946.jpg)
以上が腹式呼吸を行う際のポイントとなります。胸に置いた手よりも、お腹に置いた手が動けばうまく呼吸ができている証拠です。下っ腹を動かすイメージが大切です！
自宅でもできますが、上手くできるか分からない方がたくさんいらっしゃいます。
そこはご安心ください！
REVIASはボディメイクだけのトレーニングだけでなく呼吸から整えて行いますので、トレーニングをしながらリラックスができます。
是非REVIASで美しい体を目指しましょう！
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【トレーナー紹介】
中村 真章（ナカムラ ナオキ）/ Nakamura Naoki
株式会社REVIAS
REVIAS心斎橋店店長
▼生年月日
1996/10/16
▼スポーツ歴
サッカー
フットサル
▼趣味/趣味
筋トレ
サッカー観戦
アウトドア
▼休日の過ごしかた
カフェで読書
▼得意なトレーニング
美尻・美脚トレーニング 女性ボディメイク１
▼MESSAGE FOR YOU
私は幼い頃からずっと太っており体にコンプレックスがありました。
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Q&Aよくあるご質問
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REVIASはリバウンドしない方法を具体的にご案内させて頂きます。
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ボディメイクとボディデザインって何が違いますか？
ボディメイクの主な内容は、筋肉をつけたりダイエットをしたりする事ですが、ボディデザインとはただ単に筋肉をつける、やせるだけでなく、趣味のゴルフやマラソンなどの様々なスポーツシーン、ショッピングや旅行も積極的に楽しめるお客様のライフスタイルにあったアクティブライフボディを作る事を指しています。
料金について説明してください
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このようにカウンセリングをしっかりとさせてもらい、お客様に無理なく始められるプランを一緒になってご提案させてもらいます。
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もちろん大丈夫です。現在のパーソナルトレーニングの風潮としてトレーナーがお客様の限界を突破させるトレーニング、自分では行えない程追い込むボディメイクジムのイメージの強い方が多いと思いますが、REVIAS は違います。あくまでボディデザインジムですのでお客様としっかりとカウンセリングをおこない、お客様の体力に合ったトレーニング強度、トレーニングの方法を一緒に考え、実施していきますのでご安心ください。