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こんにちは、REVIAS栄店の村瀬です。

今回は忙しい方必見の筋トレ方法をご紹介致します。

【スーパーセット法とは】

スーパーセット法とは、主動筋・拮抗筋の二つの筋肉部位の筋トレをインターバルを挟まずに連続して行う方法です。

上腕を例に考えてみましょう。スーパーセット法では、腕を伸ばす際に用いる上腕三頭筋と、その逆で腕を曲げる際に用いられる上腕二頭筋を休みなく連続して負荷を与えます。

実際のトレーニングメニューとしては、まず、アームカールで上腕二頭筋を追い込んだ後、休憩なしで、フレンチプレスで上腕三頭筋を追い込むといったような形で2種目を1セットでトレーニングを行います。

スーパーセット法の効果

◎相反神経支配による回復促進

相反神経支配とは、ある筋肉が働く時、その逆の位置にある筋肉（拮抗筋）が緩む作用のことを言います。

肘を曲げて力こぶを作った時、力こぶ部分（上腕二頭筋）は硬くなっています。同時に、二の腕部分（上腕三頭筋）を触ると柔らかくなっているのがわかると思います。これが相反神経支配の作用です。

トレーニング時、主動筋（鍛えたい筋肉）は緊張状態にあります。この時、関節が適切に動くためには、拮抗筋が十分に緩む必要があります。このストレッチ効果により、筋肉がクールダウン、回復が促進されます。

この効果により、通常のトレーニングとは違い、種目間に取るインターバルを短縮することができます。

なかなかトレーニングに時間がさけない方にとっては効率的に筋トレを実施できる手法です。

効率よく鍛えて理想の体を手に入れましょう✨

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