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ヨーグルト、納豆、キムチ、ぬか漬け、漬物、チーズなど

プレバイオティクスとは

オリゴ糖や食物繊維などの

善玉菌のエサとなる食品のことです💁🏼‍♀️

食物繊維は水溶性と不溶性の2種類あり

特に水溶性食物繊維を含む

食べ物がおすすめです🍑🤍

水溶性食物繊維は、善玉菌のエサになることで

善玉菌の増殖を促進して、

腸内での活発な働きをサポートします💞

また、不溶性食物繊維も

◯大腸の水分を吸収して便を増やす

◯腸を刺激することで

ぜんどうを促進して便の排出を助ける

などの働きがあります😌

便秘や下痢などに悩んでいる方は

積極的に取り入れたい栄養素です🤲🏼💫

オリゴ糖を含む食べ物

大豆・たまねぎ・ゴボウ・ねぎ・

にんにく・アスパラガス・バナナなど

腸活は、バランスのよい食事と一緒に

適度な運動行うこと、ストレスをためない

生活を送ることがより効果を高めます☝🏼

これまでの食生活を見直し、

腸を活性化させる食事を心がけましょう🌸

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