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こんにちは！REVIAS福岡博多店トレーナーの土田です。

みなさんは筋トレの方法の一つPOF法をご存じでしょうか？これはPosition Of Flexionといい「屈曲の位置」を意味します。具体的には

●ミッドレンジ種目

…動作の中盤に最も負荷がかかる種目。（関節の可動域の中間）

例）ベンチプレス・スクワットなど

●ストレッチ種目

…筋肉が伸びているときに最も負荷がかかる種目。

例）ダンベルフライ・スティフレッグデッドリフトなど

●コントラクト種目

…筋肉が収縮しているときに最も負荷がかかる種目。

例）ペックフライ・レッグエクステンションなど

を組み合わせてトレーニングメニューを組むことで、効率的に筋肉をつけていくことができるというものです！

実際に私もこれを実践してから筋肉も大きくなり、多くの種目を行うことでトレーニングが上手になりました。

是非ご自身でトレーニングメニューを組む際の参考にしていただけたら嬉しいです。

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