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膝の痛みを軽減させるためには

主に太ももやお尻などの

下半身のエクササイズを

行うと効果的です🦶🏼✨

これには理由があり、膝が痛む理由は

膝関節に炎症が起こることが

要因として挙げられます！

膝関節は太ももの骨である大腿骨と

すねの内側の骨である脛骨、

すねの外側の骨である腓骨から

構成され、太ももとスネと膝関節には

密接な関係があります🔑

そして太もも・スネの筋肉の柔軟性の低下により

膝関節にかかる負担が大きくなり

膝の痛みと原因となります😱💦

そのため下半身の筋トレは

膝の痛みに効果があるのです！✨

膝の痛みの原因は

実は下半身の太ももやスネの

筋肉の衰えにあるので

筋トレを行って鍛えておく必要があります！

具体的には

太ももの前側の筋肉である「大腿四頭筋」

太ももの裏側の筋肉「ハムストリング」

お尻の筋肉「大臀筋」を鍛えると良いでしょう💁🏼‍♀️

トレーニングは、お尻・背中・太ももなど

広範囲を効率的に鍛えることができる

「スクワット」や「ランジ」がオススメです✨

※誤ったトレーニング方法・重量

設定をしてしまうと

悪化させてしまう可能性があるので

注意しましょう⚠️

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