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ヴィーガンとは

別名「完全菜食主義」と呼ばれ

ベジタリアンの一種です🍅🥑🥕

お肉や卵などの動物性食品を一切口にせず

野菜や果物など植物性食品だけを

食べることを言います💁🏼‍♀️

ヴィーガンはヘルシーなイメージがありますが

それだけでなく美容への

メリットも多くあるんです💄💖

美容のメリット

便秘解消

ヴィーガンは野菜や大豆など

低カロリーな食材が中心になります🌿

野菜や大豆、きのこなど植物性食品には

食物繊維が豊富なものが多いです🧚🏼‍♀️

食物繊維は腸を刺激して便通を良くしてくれたり

善玉菌のエサとなって腸内環境の改善に役立ちます😌

便秘と肌荒れは密接な関係があるので

便通をよくすることは美肌作りにもつながります💘

腸内に便が溜まると、腐敗物質が発生し

それが腸から体内に吸収され

血液を通して全身に運ばれてしまいます😨💦

その腐敗物質が肌の刺激になってしまったり

肌のターンオーバーを乱し

肌荒れにつながってしまうのです😭😭

植物性食品をとることで

便通が良くなり腸内環境が整い

ターンオーバーを乱す腐敗物質もなくなり

美肌につながるということです😌❣️

ダイエット効果

お肉を食べないことで

摂取する脂質の量を抑えやすくなります🥩

脂質は脂肪に変わりやすい栄養素です🥲

野菜や大豆などを中心としたヴィーガンの食事は

自然と低脂質になるので、太りにくくなります！💖

ここまでヴィーガンのメリットについて紹介してきましたが

単純に「動物性食品を食べない＝美容につながる」

というわけではないので注意しましょう⚠️

例えばフライドポテトばかり食べていたら

油もポテトも植物性食品ですが

脂質もカロリーも高くなるし

栄養が偏ってしまいます🍟

それでは上で紹介したようなメリットは

得られないどころか逆効果になることも🥲

ヴィーガンのメリットを得るためには

ただ「動物性食品を食べなければ良い」のではなく

栄養バランスも考えながら食べるものを

選んでいく必要があるのです🤲🏼💓

貧血に気をつけよう

健康的な血液を作るためには

鉄分とビタミンB12が必要です👣

これらは魚介類やレバーなどに多く含まれるため

ヴィーガンが不足しがちな栄養素です、、

鉄分は赤血球に含まれるヘモグロビンとなって

全身に酸素や栄養を届ける働きを持ち

ビタミンB12は赤血球の生産を助けるため

「造血のビタミン」と呼ばれています🐝

これらが不足すると

貧血になりやすくなるので注意しましょう！

ほうれん草などの緑黄色野菜、海苔などの

海藻類を摂るのがおすすめです🌱🤍

免疫力の低下にも注意

亜鉛もヴィーガンが不足しやすい栄養素です🌿

亜鉛は免疫細胞の活性化に関わっているので

不足すると免疫力の低下につながります⤵️

免疫細胞の主な材料となるのタンパク質ですが

亜鉛はそのタンパク質の合成をサポートします🌛

また、皮膚や粘膜の健康を保つ働きもあるので

ウイルスや細菌の侵入をブロックしてくれるのです🦠

カルシウム・ビタミンDをとろう

乳製品に豊富なカルシウムや、魚、卵などに

多く含まれるビタミンDも不足しがちです💧

カルシウムは骨の材料になる栄養素で、ビタミンDは

カルシウムの吸収をサポートする栄養素です😌💫

これらが不足すると、骨が弱くなり

骨折しやすくなってしまいます🤕🌀

植物性食品では、カルシウムは海藻類や緑黄色野菜

ビタミンDはきのこ類に含まれているので、

積極的にとるようにしましょう🍄🧡🧡

ヴィーガンには美容へのメリットが

たくさんあります❤︎

注意点もいくつか挙げられますが

体に優しい食生活をして

美容と健康に活かしましょう！🎀💗