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O脚の原因と改善策！/REVIAS刈谷店 パーソナルトレーニングジム【愛知】【三河】
2022.04.09
こんにちは😃
REVIASパーソナルトレーナーの松井です😊
今回のテーマは『O脚の原因と改善策！』です。
O脚とは真っ直ぐ立った時に、膝の間に隙間ができてしまうことです。
実は、スカートなど脚が出るファッションの場合に気になるだけではなく、体の不調にも影響を及ぼします。
O脚にはさまざまな原因があり、それらを把握することで治すことも可能です。
★O脚とはどんな状態なのか
O脚とは、直立したときに膝の内側がくっつかず、外側に開いている状態の脚を指します。
脚がアルファベットの「O」のようになっているため、下半身が太く見える、膝が痛みやすい、ガニ股に見えるなどの悩みを持っている方が多いです。
O脚には、骨格により引き起こされる「構造的O脚」と、姿勢や筋力低下によって引き起こされる「機能的O脚」の2種類があります。
構造的O脚
先天性で生まれつきの骨格が関係しているため、改善には専門的な治療が必要になります。
機能的O脚
ガニ股など歩き方や姿勢の悪さ、筋力の低下などが原因となるため、正しい歩き方やストレッチによって改善が可能です。
また、O脚と同じく脚の悩みとして多いのが「X脚」です。
X脚はO脚と逆で、直立したときに膝の内側はくっつくけれど、左右の内くるぶしがつかない状態のことを指し、外反膝（がいはんしつや内股とも呼ばれています。
X脚も座り方や歩き方などの姿勢の悪さやアンバランスな筋肉によって起きるため、場合によっては痛みや変形が起きるケースもあり、注意が必要です。
★O脚になってしまう原因
機能的O脚の原因は、日常的要因が原因となっている場合が多いです。
原因①筋力の低下・骨盤のゆがみ
運動不足による筋力の低下も原因の1つです。
太ももの内側にある内転筋が衰えると、脚を閉じる力が弱まって膝が外側へ向いてしまい、O脚になる可能性が高くなります。
また、内転筋は骨盤を支える役割もあるため、衰えることで骨盤が歪み、O脚になるというケースもあります。
骨盤が歪んだ状態が続くと歩き方も歪むため、膝が外側に向いてしまいO脚に発展してしまいます。
原因②姿勢が悪い
長時間座り続けたり、横座りなど体のバランスが歪んだ状態で座ったりするなど姿勢が悪い状態が続くと、体の一部に負担がかかってO脚につながります。
脚を組んで座ったり、スマホを長時間見続けて猫背になっていたりする場合も、体が歪んでO脚を招くため注意が必要です。
原因③歩き方が悪い
ガニ股歩きになっていると、脚の外側へ力が働くため、徐々に脚が開いてO脚になってしまう可能性が高まります。
とくにヒールの高い靴を履いて歩く場合、つま先立ちになると脚がハの字になってしまいがちなため、注意が必要です。
元々O脚気味の方も、骨盤の歪みや筋力不足によって、ガニ股で歩いてしまいがちです。
ガニ股で歩くとより一層骨盤が歪むため、O脚が悪化してしまいます。
★O脚を治す効果的な方法
O脚を治す方法は、原因によって異なります。
骨格が原因の構造的O脚の場合は、専門的な知識のもと治療が必要です。
そのほかの先天的な骨格が原因の場合は、装具を使った保存療法や手術療法などによって治療が行われます。
一方、姿勢の悪さや筋力低下など、日常的要因が原因の機能的O脚は、自分で治すことが可能です。
方法①正しい歩き方をする
ガニ股で歩くとO脚は悪化してしまうので、正しい歩き方を身につけましょう。
正しい歩き方のポイントは、つま先をまっすぐ正面に向けるように意識し、踏み出す脚を1～2㎝ほど高く上げて、足裏全体で着地するという点です。
背筋をまっすぐ伸ばして、重心を前側に置くことも意識しましょう。
方法②正しい座り方をする
骨盤を立てて座ることで、骨盤の歪みが治りO脚改善につながります。
座る際には、座面に対して骨盤を垂直に立てて、お尻を中央に寄せるように椅子に深く腰かけましょう。
腰をかけたら、おへその下あたりに少し力が入るようにまっすぐ座り、かかとは床につけて両膝をくっつけます。
★最後に
O脚の原因は日常生活での、姿勢の悪さや筋力の低下・骨盤の歪みが原因になってきます。
歩き方や座り方を意識してO脚を治していきましょう😊
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