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こんにちは😃

REVIASパーソナルトレーナーの松井です😊

（＠matsui_revias）

今回のテーマは『ダイエットと有酸素運動！』です。

ダイエットをする上で基本となるのは、食事と運動です。バランスの良い食事と運動量を増やすことで消費カロリーを増やし、体重を落としていきます。

一般的にダイエットには有酸素運動が適しているといわれますが、実は有酸素運動と合わせて無酸素運動である筋トレも行うと、より効率的にダイエットを成功に導けます。

★有酸素運動とは

有酸素運動とは、酸素を体の中に取り込みながら脂肪を燃焼させる、比較的負荷の軽い運動です。運動を始めて20分以内は脂肪ではなくグリコーゲン（糖質）が主なエネルギー源として使われるため、20分以上継続して取り組むのが望ましいといえます。

ペースとしては「会話を楽しめる程度の余裕を持って行えるか」が目安になります。

★有酸素運動をしているのに痩せない原因

有酸素運動に取り組んでいるにもかかわらず、なかなか体重が落ちない場合は、以下の原因に該当している可能性があります。

◎摂取カロリーが多い

ダイエットを成功させるためには、「摂取カロリー＜消費カロリー」を実現する必要があります。そのため、高カロリーな料理を食べたり、多めに食事を食べて摂取カロリーが消費カロリーを上回る食生活を送っていると、痩せづらくなります。

◎筋肉の量が少ない

ダイエットで成果をだすには、基礎代謝の向上が欠かせません。なぜなら、基礎代謝が高まると消費カロリーが増え、太りづらく痩せやすい身体になります。

★有酸素運動をする際のポイント

◎筋トレと合わせて行う

有酸素運動は筋トレをはじめとする無酸素運動と一緒に行うのがベストです。有酸素運動と筋トレを組み合わせると体脂肪を燃焼しやすくなるほか、体力の向上も期待できます。

筋トレ後に有酸素運動がおすすめ✨

◎あらかじめストレッチをする

ストレッチには体の柔軟性を高める効果があるため、運動によるパフォーマンス向上が期待できます。

★最後に

ダイエットを成功させるためには、有酸素運動だけでなく筋トレ・食事が大切になってきます。

自分ができることから始めて理想の体を手にいれましょう😊

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REVIAS刈谷店

住所 :愛知県刈谷市新栄町5丁目3-2 藤井ビル1F

営業時間 : 7:00〜23:00(最終受付22:00)

TEL : 0566-91-0698

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