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皆さんこんにちは！

パーソナルジムREVIAS大垣店の前田です😊

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今日のテーマは筋トレとお酒

皆さんお仕事やトレーニングなど頑張った後にお酒を飲みたくなりますよね？
ですが、筋トレ後にお酒を飲んでしまうと体に影響を与えてしまう可能性があります😥

１筋肉が分解されてしまう
せっかく鍛えた筋肉量が減り、筋トレが無駄になってしまう恐れがあります。
飲酒をするとストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールが増加します。このコルチゾールは筋肉を分解する作用があるので注意が必要です。

２筋肉増量が抑制されてしまう
筋肉増量作用のあるテストステロンというホルモンが減ってしまいます。そのため、筋肉の増量が抑制されてしまいます。
また、筋肉の修復に使われるタンパク質がアミノコールの分解に使われてしまうので、筋トレの効果が薄くなってしまいます。

３脱水症状になる可能性がある
アルコールの分解には水分を使うため、脱水症状になる可能性があります。またアルコールには利尿作用があるため、体内の水分が排出されやすくなります。
筋肉には水分が多く含まれており、脱水状態になってしまうと、筋肉へ栄養がうまく行き渡らなくなります。

４睡眠が浅くなってしまう
アルコールの主成分であるアセトアルデヒドという物質が、睡眠のサイクルを乱し睡眠の質を悪くします。眠りが浅いと、脳やカラダの疲労が溜まりやすくなり、筋肉を休めることができません。
特に筋トレ後は、筋肉の回復のために良質な睡眠が必要です。

５体脂肪がつきやすい
お酒には糖質が含まれているため、体脂肪がつきやすくなってしまいます。また。揚げ物などカロリーや脂質の高いおつまみも体脂肪がつく原因になります。

しかし、

お酒を飲まないとストレスが溜まってしまう
どうしてもお酒の席を避けられない…

そんな方は以下のことを意識してみてください
・適量にする
・糖質の少ないお酒を選ぶ
・おつまみは高タンパク、低糖質、低脂質なものを選ぶ
・水分をたくさん飲む
・トレーニン直後はなるべく避ける

以上のことをなるべく守りながらお酒を飲酒すれば健康維持、筋肉向上に役立ちます！！

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パーソナルジム REVIAS(レヴィアス)

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