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筋トレしていない日もプロテインは必要？/REVIAS刈谷店 パーソナルトレーニングジム【愛知】【三河】
2022.04.21
こんにちは😃
REVIASパーソナルトレーナーの松井です😊
今回のテーマは『筋トレしていない日もプロテインは必要？』です。
筋トレをした後、筋トレした日はプロテインを摂取するが、筋トレしてない日はプロテインを積極的に摂取しないという方もいるのではないでしょうか！？
しかし、それはもったいないです。
筋肉を付けたい人こそ、筋トレをしない日にもプロテインは必要です。
筋トレをしない日にもプロテインを摂るか摂らないかで、筋トレの効果にも差が出てきます。
★プロテインを摂らないともったいない理由
筋トレしない日にプロテインを摂らないのは、すごくもったいないです。
もしかしたら、せっかくの筋トレの効果を下げてしまっているかもしれません。
そもそも、プロテイン＝たんぱく質。
筋トレの時にプロテインを摂るといいのは、たんぱく質が筋肉を作るのに必要だからです。
トレーニング後、筋肉が大きくなろうとする反応は、1日～2日続きます。この間は筋トレをしていなくてもたんぱく質を摂ることが大事です。それが筋肉を大きくするための最大のポイントです。
筋トレをしていないからといってたんぱく質を摂らないでいると、せっかくの筋トレ効果を最大限に生かせないかもしれません。
★たんぱく質は摂り溜めできない
1回の摂取で体が処理できるたんぱく質の量は決まっています。一度にたくさんたんぱく質を摂っても、全部のたんぱく質が使われるわけではありません。
1回に必要分以上にたんぱく質を摂っても、脂肪として蓄積されてしまったり、尿として蓄積されてしまったりします。
なので、たんぱく質を前日にたくさん摂ったから、今日は摂らなくていいということはありません。
毎日たんぱく質を摂るようにしましょう。
★たんぱく質の1日の摂取量
たんぱく質はむやみにたくさん摂ればいいものではありません。1日に摂った方が良い理想量があります。
計算方法は
体重1kg×1ｇ＝理想の1日のたんぱく質量（成人の場合）
これは特に激しい運動などをしない場合の理想量です。
たんぱく質が不足する時間を作らないように、この量を1日3回くらいに分けて摂るのがおすすめです。食事とプロテインを上手く合わせて、1日必要な量を摂りましょう。
筋トレをする場合は、もう少したんぱく質を増やしても大丈夫です。
理想は、だいたい体重の1.5～2倍です。
きついトレーニングで筋肉が損傷すればするほど、リカバリーにたんぱく質が必要になります。
★最後に
筋肉量を減らさないためには、筋トレしない日にもたんぱく質を摂ることが大切です。
せっかくの筋トレ効果を無駄にしないためにも、しっかりこまめにたんぱく質を補給しましょう😊
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REVIAS刈谷店
住所 :愛知県刈谷市新栄町5丁目3-2 藤井ビル1F
営業時間 : 7:00〜23:00(最終受付22:00)
TEL : 0566-91-0698
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