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こんにちは❕

REVIAS滋賀草津店の村田京祐(ムラタキョウスケ)です☺️

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最近気温の上昇が著しくなってきてますね🥵

GWも近いですが、熱中症にはお気をつけてお出かけなど楽しんでくださいね🎵

季節も夏に近づきダイエットのシーズンになってきましたね🏃‍♀️

引き締まった体で今年の夏は昨年よりエンジョイしてみませんか💁🏽‍♂️

そこで今回はダイエットを成功させるために必要な体脂肪の減らし方のポイントをご紹介いたします😎

POINT 1  アンダーカロリーを維持する

体脂肪を落とすためには消費カロリーより摂取カロリーが下回る状態(アンダーカロリー)を維持しなければならなりません☝🏽

摂取カロリーの方が少ない状態だと、脂肪が分解されてエネルギーとして使われるようになります！

また、食事を今までの状態から運動で消費カロリーを稼ぐのは多めの運動量が必要なので食事を調整した方がアンダーカロリーを達成しやすいです😌

POINT 2    筋トレをして筋肉量を増やす

アンダーカロリー状態を維持し続けていると身体はエネルギーが足りない状態になり、脂肪は燃えていきますが、それと同時に筋肉も落ちていきます😰

筋肉が落ちると基礎代謝が低下し、痩せにくい体になり、脂肪も燃えにくくなります😱

ですが！筋トレをすることで筋肉量を増加、維持することができ、メリハリのある体を作ることができます✨

また、有酸素運動のやり過ぎは筋肉量の低下、代謝の低下を招くので適度に実施すると良いでしょう☝🏽

POINT3    PFCバランスを意識した食事をする

アンダーカロリー状態でも三大栄養素のバランスが崩れていると運動強度の低下や筋肉量の維持ができなくなるためPFCバランスを意識した食事を心がけることが大切です🍚

筋肉の材料となるタンパク質を多めに摂取、身体のエネルギー源となる炭水化物を適度に摂取、脂肪に変換されやすい脂質を少量摂取することにより痩せやすい食事バランスになります✨

POINT4    睡眠をしっかりとる

睡眠不足は満腹ホルモンのレプチンが減り、空腹ホルモンのグレリンが増えてしまい、食欲が増して太りやすい体になります😱

また、睡眠不足は身体の回復が遅れ、代謝の低下を招くため、痩せにくくなり、トレーニングの質も落ちやすくなります😵

そのためしっかりと睡眠をとり、日中を通して活発な生活を送ることでより痩せやすくなるでしょう✨

詳しいトレーニング内容や食事方法はカウンセリング、パーソナルトレーニングにて承っております☺️

一緒に理想の体を目指しましょう🔥

ご質問等ございましたら滋賀草津店公式ラインにてご気軽にお問い合わせくださいませ✨

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【トレーナー紹介】

村田    京祐（むらた きょうすけ)

【年齢】

22歳

【趣味】

・筋トレ

・服

・お出かけ

・ショッピング

【好きな食べ物】

・ラーメン

・寿司

・焼肉

食べながらダイエットできることをお約束致します🔥

【指導トレーニング内容】

・美脚、美尻

・ダイエット、減量

・筋肥大、バルクアップ

その他ご要望があればお気軽にご相談ください😌

【実績】

・2020 FWJ大阪大会 Men’s Physique novice challenge -169 2位🥈

・2021 FWJ 大阪大会 Men’s Physique novice-168 7位🏅

・2021 NPCJ 名古屋大会 Physique model college 2位🥈

REVIAS 滋賀草津店

〒525-0033

滋賀県草津市東草津1-4-53 ビワコホンダビル3F

営業時間　7：00～23：00（最終受付22：00）

TEL : 077-599-3930

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