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より効果的に筋肥大する方法|REVIAS桑名店|パーソナルジム
2022.04.20
REVIAS桑名店の大倉です
本日は効果的な筋トレ方法をお伝えします
結論からお話しすると重い物を持てば筋肥大するとは限りません。
1番効果的な重量は8回〜10回が限界となる負荷です。
これは1RM(1回に挙上が可能な最大の重量のことを指す)の約75%〜80%です。
逆に低重量で高回数したり、高重量で低回数で行うと筋肥大とは別の目的になり、筋肥大効果は少なくなります。
また高い効果を得るポイントは限界の回数まで行う事がポイントです!!
筋肉により強い刺激が与えられることにより、筋破壊が起こり、筋肉が修復され、筋肉の成長(肥大)となり、筋力アップとなります。
回数をきっちり決めてから行うとこの効果は薄れてしまいます。
これを1セットとし、3セット行うのが基本です。
また1セット毎に1分〜3分ほど休憩する事も筋肥大のポイントの一つです。
みなさんぜひ試してみて下さい。
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REVIASでのトレーニングは、特殊なトレーニング器具を使って脚が細くなるのはもちろん、股関節やひざのねじれを解消して、骨格レベルから美脚へと導きます。
骨格レベルから脚を整えて適切に負荷をかけていくので、トレーニング後は浮腫みが取れて、『足が軽くなったぁ〜』と喜びの声を頂きます。
これからの季節はヒールやブーツで感じる浮腫みもスッキリ解消出来ちゃいます。
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