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リーンバルク?クリーンバルク?|REVIAS豊橋店|パーソナルジム|【豊橋】【豊川】
2022.04.22
パーソナルジムREVIAS豊橋店の牧原です✨
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色々とプライベートの内容も発信しておりますので、もし良ければ見てくださいね✨
さて、本日は
【リーンバルク?クリーンバルク?】
という内容でお送り致します✨
今回はダイエットではなく
『筋肉をつけたい!』
『体重を増やしたい!』
という人向けの内容です💪🔥
筋肉を大きくする上で
【バルクアップ】という言葉を耳にするかと思います。
バルクアップとは単に体重を増やすことではなく
筋肉を発達させて身体を大きくしていくことを指します。
このバルクアップの方法として取り上げられるのが
【リーンバルク】と【クリーンバルク】の2つがあります。
この2つは何が違のでしょうか。
🟠リーンバルク
リーンバルクとは
『リーン』=脂身が少ない、無駄なものがない
という語源からきている食事スタイルで、
余分な体脂肪をなるべくつけないように食事を摂ることでバルクアップを図る方法。
🟡クリーンバルク
クリーンバルクとは
脂身の少ないタンパク源、加工されていない食材、食物繊維の多い野菜など、
文字通り綺麗な食事でバルクアップを図る方法。
どちらがいいの??と疑問が出てきますが
例えば1日の総消費カロリーが3,000kcalの方が
『玄米・ささみ・ブロッコリー』のみで1日8,000kcal食べたとします。
これは【クリーンバルク】です。
同じような内容で3,500kcal食べていたとしたら
これは【リーンバルク】です。
つまり、両者に明確な優劣はつけにくく、どちらが良いとは一概に言えません。
推奨ではありますが
早く筋肉をつけたいなら【クリーンバルク】
ゆっくりでもいいから筋肉だけを極力つけたいなら【リーンバルク】
と言えます。
ここまで2つの違いについて説明してきましたが
あまり捉われることなく、自分に合った食事パターンを探し出すことが
大切ですね😊
今後も皆様の生活に役立つ情報を発信していきますので、
チェックして下さいね✨✨
皆様の変わるための1歩を
パーソナルジムREVIAS豊橋店では私がサポート致します✨
得意なトレーニング:美脚トレーニング、身体の痛み改善、姿勢改善トレーニング
資格:健康運動指導士、動きケアパーソナルトレーナー講師
実績:パーソナルジムREVIAS豊橋店がオープンしてからの実際のデータです。
★40代女性 2ヶ月で 体重–8kg
★60代女性 5ヶ月で体重–6kg、体脂肪率–9%
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住所 :愛知県豊橋市つつじヶ丘3−1−2
営業時間 : 9:00〜23:00(最終受付22:00)
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