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やっていませんか?「だらだら食べ」
2022.04.28
こんにちは☀︎
四日市店トレーナーの美来です🍑
「少し小腹が減った」「口が寂しいから少しだけ」と言って間食をダラダラ食べていませんか?
その名も「だらだら食い」😱
今回は、だらだら食いの問題点と予防法について紹介します。
だらだら食の問題点
●食べた量がわかりにくい
ダイエット中は、自分が食べたカロリーを把握することが大切です。
テレビを観ながらなど、何かをしながらだと無意識に食べ続けてしまい、どのくらい食べたのか把握しにくくなります。
●食べ過ぎにつながる
ポテトチップスなどの袋を開けると、少量を食べるつもりでも気づいたら全部食べていた。ということも少なくないと思います。
●血糖値が高いままになる
だらだら食べていると、血糖値が上がり、常にインスリンが分泌されます。インスリンが追加分泌され続けると、様々な病気の原因に繋がります。
だらだら食いの予防法
●カロリー表示をみる
間食を食べるなら、低カロリーの物を選んで食べるようにしましょう。
●食べる量を決めておく
大きい袋に入ったお菓子は、予め食べる分だけをお皿に出す・個包装の物は個数を決めておくと食べ過ぎを防げます。
●食べ終わったらすぐに片付ける
すぐ片付けることにより、「食べ終わり」と気持ちを切り替えることができます。
●3食きちんと食べる
最後に一番基本的な方法です。3食、適正な量をしっかり食べることでお腹が空きやすくなるのを防ぎましょう。
これから間食を取り入れる際は、上記のことを意識して食べてみてください☺️
<REVIAS四日市店>
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