BLOGブログ

こんにちは😃

Revias 岡崎店の井上雅登です😙

今日はカフェインについて書いていきます(^^)

カフェインの含まれる食べ物や飲み物と聞いてみなさんは何を考えますか？

コーヒー☕️やエナジードリンク🧋は有名ですが実は食べ物にも含まれていることもあるんです🤔

カフェインは豆や茶葉🍵に含まれる天然成分の為、カカオの豊富なチョコレート🍫や茶葉を使ったお菓子🍬などに入っているんです😅

コーヒーなどと一緒にチョコ🍫やお茶由来🍵のお菓子🍬をたくさん食べてしまうと思っていたよりカフェインを摂取する事になってしまう事になりそうですよね⚠️

そんな日の夜になかなか寝つきが悪いなんて経験ありませんか？😂

その原因はその日の昼間に食べたり飲んだりしたカフェインが影響しているかもしれないです😇

カフェインの目安ですが日本では、カフェインに対する感受性は個人差が大きいとして、一日の上限量は設けられていません⚠️一方、海外では欧州食品安全機関、カナダ🇨🇦保健省において、健康な成人の場合、一日400mgまでが健康に悪影響のない最大摂取量としています。これはコーヒー☕️をマグカップ3杯程度、紅茶☕︎ならマグカップ5杯程度ということになります。

年齢や体調に合わせてその日のカフェイン☕️の摂取量をコントロールにしてあげることが大切ですね♪

また妊娠中は一日300mgを超えないよう注意喚起し、コーヒー☕️ならマグカップ2杯☕︎程度までとしています。さらに欧州食品安全機関🇬🇧では、妊婦👶、授乳婦🍼に対し習慣的なカフェイン摂取が一日200mgまでであれば健康リスクは生じないとされています。

しかし、妊娠中🍼や授乳中👶でも、カフェインをまったくやめなければいけないわけではなく、適量であれば摂ってもかまいません😉コーヒーや紅茶を飲むことは、リラックスできる時間でもあります。過剰に摂取しないよう注意し、ノンカフェインのお茶🍵やコーヒー☕️もうまく利用しましょう！！！

トレーニング前にカフェインを摂取したり、夜遅くにはカフェインを避けるなどをして有効活用していきましょう〜〜〜👊