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ダイエットにおける「朝ごはん」の重要性について | REVIAS福岡博多店 | パーソナルジム【福岡】【博多】
2022.05.05
こんにちは! 😉
REVIAS福岡博多店の橋元(はっしー)です!
本日のテーマは、「朝食」!
「朝食を抜いて摂取カロリーを減らしたい…」
「ダイエット中はお昼まで我慢できるし朝食を抜いちゃったほうが効率いいんじゃないか…」
こんな風に考えている方もいらっしゃるのではないでしょうか?
結論から言うと、朝ごはんを抜くのは痩せるためにも健康の為にもよくありません。
むしろ朝食こそしっかり食べておくべきだと考えられています😲
朝食を食べるべきメリットは大きく主に4つ!
- 消費カロリーが増える
朝食を取ることで体温が上昇し、代謝が上昇し、カロリー消費量を増やすことが出来ます❕
逆に朝ごはんを抜くと体が省エネモードになりカロリー消費量が減り体重増加につながる可能性があります 🙁 - 血糖値の上昇を防げる
朝食を抜き、前日の晩飯からかなり時間が空いて昼食をとると、食べすぎや早食いになりやすく、血糖値の上昇を招きます。
その血糖値上昇を下げるためにインスリンというホルモンが分泌されます。インスリンは、血糖をエネルギーに変える役割と同時に余った血糖を脂肪として蓄える働きを促進させます。
つまり、血糖値が急激に上がりインスリンが多く分泌されて体に脂肪を蓄えやすくなってしまうと考えられています。
朝食をとることで血糖値の上昇を防ぎ、肥満を防ぐことが出来ると考えられているのです。 - 体内時計のリズムを整える
人間には体内時計が存在しており、光を浴びることで調整されたりしますが、食事のタイミングも影響しているといわれています。
食事の中でも、調整するためには朝食が重要だとされています❕
体内時計が狂うと不眠につながって睡眠不足になり、食欲を高めるホルモンの分泌を増やすことが分かっています。 - 便秘を防げる
ダイエット中は便秘になることがありますが、朝食をとることで防ぐ効果があるといわれています。
朝食をとることで腸内環境を整える食物繊維を確保し、腸の動きが活発といわれている朝に朝食をとることで便秘解消につながるといわれています。
以上が朝食をとるメリットといわれています!メリットだらけでの「朝食」。ぜひ意識してみてください!
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【トレーナー紹介】
橋元 瞭太(はしもと りょうた)
【年齢】
22歳
【趣味】
・筋トレ
・サッカー
・スノボ
・キャンプ
・BBQ
・アウトドア全般
【好きな食べ物】
・明太子
・白ご飯
・寿司
・焼肉
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