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こんにちは！

REVIAS覚王山店の瀬上です。

前回むくみのメカニズムについてお伝えしました。

ざっくり簡単に説明すると、

水分が血液やリンパに回収されない状態

のことでしたよね。

そして、一般的に男性よりも筋肉量が少ない女性の方がむくみやすい。

ということは、

筋トレや運動をしてあげれば、むくみ改善が期待できそうですよね。

では今回は、もっと手軽にできる解消法をご紹介したいと思います。

①塩分を控える

体は常に体内の塩分濃度を一定にする働きがあります。

そのため、塩分の多い食事を摂ると、体は水分を溜め込んで塩分濃度を下げようとします。

それがむくみになる可能性もあります。

外食ばかりだとどうしても塩分を多く摂りがちなので、

塩分を控えた食事を心掛けましょう。

②水分をしっかり摂る

水分補給は代謝に大きく関わっています。

こまめな水分補給で血液の循環を良くしていきましょう。

「水を飲みすぎるとむくみの原因になる」と、不安になる方もいるかもしれませんが、、

これは筋力不足によって体内の循環がうまく行われないことで起こります。

毎日適度に体を動かしつつ水をこまめに飲み、

体内の循環を活性化させることがポイントです。

③カリウムの多い食材を食べる

体の中では、ナトリウム（塩分）とカリウムがバランスを取り合って、

血圧や水分を調節しています。ナトリウム（塩分）が多くなると、

体は体内の塩分濃度を調節するために水分を溜め込んでむくみやすくなります。

カリウムには、ナトリウムを尿として体外に排出する働きがあり、塩分濃度を下げてくれます。

代表的な食材はバナナやリンゴ、メロン、柿などの果物、ウリ科の野菜であるスイカやきゅうり。

その他にはあずき、血管を緩めるマグネシウムも含む海藻類も積極的に摂るようにしましょう。

④体を締め付ける服は避ける

体を締め付ける服やきつい下着などは血行を妨げます。

特に、体の中心部を覆うブラジャーには配慮しましょう。

手足といった、もともと血行が悪くなりがちな末端部分にも影響します。

自分のサイズにあった下着を身につければ、むくみを軽減する助けになります。

⑤体を冷やさない

体が冷えると、血行が悪くなりむくみやすくなります。

特に、足はむくみやすいので足首からふくらはぎを冷やさないこと。

足を出すファッションの時は、薄手のストールを常備して常に体は冷やさないように意識しましょう。

また、足が冷えたと感じた日は湯船に浸かって体を温め、冷えを解消してから就寝しましょう。

⑥入浴後のマッサージ

お風呂上がりに行いたいのが、足のセルフボディケアです。

滑りのいいクリームや乳液を使って、足をマッサージしましょう。

お風呂はシャワーで済まさず、なるべく湯船に浸かって深部まで体を温めることがポイント。

血流が良くなり、より高いマッサージ効果が期待できます。

これらを参考にしながら、もし可能であれば、

筋トレ、ジョギングやウォーキングなど、運動も取り入れて

血行をよくすることが、むくみ改善に繋がります！

これを機にむくみとはサヨナラしましょう！

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