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トレーニングの原理・原則について【REVIAS名古屋栄店】

2022.05.07

こんにちは 😀 

REVIAS名古屋栄店の出口です!

今回は

『トレーニングの原理・原則』

について説明していきます!

トレーニングをしていくうえで最大限に効果を出して、効率よく筋肉をつけていきたいと思います!

そこにはルール(原理・原則)があり、それを守ることが理想の身体になる近道になります!

 

●3つの原理

トレーニングで身体に与える影響の根本的な法則の事です。

1.過負荷(オーバーロード)の原理

トレーニングでは、身体に一定以上の運動負荷を与えることで機能が向上するという原理です。いつもと同じではなく少しづつ変化を付けることが大事です!

2.特異性の原理

トレーニングで刺激した場所にだけ効果が現れるという原理 です。腹筋を割りたいのであれば腹筋をしないとダメってことです!

3. 可逆性の原理

トレーニングで得られた効果も、やめてしまうと徐々に失われてしまうという原理です。1番よくわからない原理なのですが簡単に言うと継続しないと元に戻っちゃいますよ! ってことですね。

 

●5つの原則

原理を基とした上でトレーニングをするときのルール・決まりです。

1. 全面性の原則

「全身をバランスよく鍛えることが大事ですよ」 という原則です。 偏りが出てしまいますと見栄えも悪くなってしまいます。

2. 個別性の原則

「個人の特性や能力に合わせたトレーニングをしましょう」 という原則です。年齢、性別、体力、生活環境、習慣、性格、運動頻度などそ の人に合ったメニューをすることが大切です!

3. 意識性の原則

「トレーニングをするときに意識の持ち方によって効果が変わりますよ」という原則です。 トレーニング中どこの筋肉を使ってるのか?って考えることが大事です!

4. 漸進性の原則

「コツコツ、焦らず少しずつレベルアップすることが大切」 という原則です。  ベンチプレス100kg上げたいから100kgで頑張っても効果は出ないです。焦らずコツコツ積み重ねていくのが大事です!

5. 反復性の原則

「継続は力なり、 トレーニングは継続的に行うことでより大きな効果が得られます」 という原則です。ダイエットにおいての基本ですね!トレーニングも同じです 反復、継続1番大切です!

 

トレーニングの効率を最大限に上げるためにもこの原理、原則はとても大切になります!

 

 


REVIAS名古屋栄店:愛知県名古屋市中区栄5丁目3-21 第一田島ビル5F

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Q&Aよくあるご質問

運動嫌いの私でも出来ますでしょうか?
REVIASはリバウンドしない方法を具体的にご案内させて頂きます。 トレーニングを通じて、お客様が自分で食事のコントロールや食事のタイミングまた太りにくい食べ物の選択ができるように一緒になって学んでいきます。 また卒業後もトレーニングの確認やメンテナンスとして定期的に通っていただくために月2回、月4回、月8回の3種類のトレーニングプランもご用意しております。
外食ばかりで食事制限が難しそう
外食でもダイエットに適した食事は可能です。お客様のライフスタイルに合った食事の仕方を一緒になって考えてご提案させていただきますのでご安心下さい。
短期のダイエットのコースはないのですか?
2ヶ月短期コースを設けております。
ボディメイクとボディデザインって何が違いますか?
ボディメイクの主な内容は、筋肉をつけたりダイエットをしたりする事ですが、ボディデザインとはただ単に筋肉をつける、やせるだけでなく、趣味のゴルフやマラソンなどの様々なスポーツシーン、ショッピングや旅行も積極的に楽しめるお客様のライフスタイルにあったアクティブライフボディを作る事を指しています。
料金について説明してください
REVIAS は入会金とトレーニング料金のみになります。お客様のご要望または多種多様な用途に合わせて料金設定しております。 「1人でも十分にトレーニングや運動ができる」でも、体のメンテナンスやトレーニングプログラムの相談などしたい方は月2回のプラン。 「忙しくてなかなか運動する時間が作れない」でも少しでも運動を効率よく、少しずつ運動をしたい方は月4回のプラン。 このようにカウンセリングをしっかりとさせてもらい、お客様に無理なく始められるプランを一緒になってご提案させてもらいます。
運動の経験がほとんどありませんが大丈夫ですか?
もちろん大丈夫です。現在のパーソナルトレーニングの風潮としてトレーナーがお客様の限界を突破させるトレーニング、自分では行えない程追い込むボディメイクジムのイメージの強い方が多いと思いますが、REVIAS は違います。あくまでボディデザインジムですのでお客様としっかりとカウンセリングをおこない、お客様の体力に合ったトレーニング強度、トレーニングの方法を一緒に考え、実施していきますのでご安心ください。