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GI値とは? | REVIAS滋賀草津店 | パーソナルジム |【滋賀】【草津】

2022.05.07

こんにちは❕
REVIAS滋賀草津店の村田です☺️

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本日のテーマはGI値についてです😎

 

糖質には大きく高GI食品と低GI食品があります☝🏽

 

GI値とは、グリセミックインデックスの略で、食後の血糖値の上昇を示す指標となります😃

 

糖質を多く含む食材でも、種類により血糖値の反応が異なります💡

 

GI値が高い食品ほど血糖値が急激に上昇し、すぐさま体のエネルギーに切り替わりますがインスリンというホルモンが過剰に分泌され、余った糖質は脂肪に変換されやすくなります😨

 

逆にGI値が低い食品は、同じ量の糖質を摂っても血糖値は上がりにくく、脂肪に変換されにくいです

 

 

GI食品:パン、精白米、餅など

①血糖値が上がりやすく、下がりにくい

②食後に血糖値が急上昇し、インスリンが過剰分泌する

③過剰分泌されたインスリンが脂肪合成の促進する

④体脂肪が増加しやすい

 

このような流れになります☝🏽

逆に!

 

GI食品:玄米、そば、全粒粉パンなど

①血糖値が下がりやすく、上がりにくい

②食後も血糖値が急上昇せず適量のインスリンが分泌される

③インスリンが適量のため、脂肪の合成量も抑えられる

④体脂肪の増加防止ができる

 

このような特徴が高GI、低GIにはあります☝🏽

 

ダイエット中、食事で炭水化物を食べる際は、血糖値が上がりにくい低GI値の食品をおすすめします👍🏽

 

しかし、トレーニングの前などには高GIの糖質を摂ることにより、パフォーマンスの向上にも繋がりますのでタイミングで使い分けるといいでしょう😎

 

GI値とバランスの取れた食事を心がけるようにして美bodyを作っていきましょう💪

 

 

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【トレーナー紹介】
村田    京祐(むらた きょうすけ)
【年齢】
22歳
【趣味】
・筋トレ
・服
・お出かけ
・ショッピング
【好きな食べ物】
・ラーメン
・寿司
・焼肉
食べながらダイエットできることをお約束致します🔥
【指導トレーニング内容】
・美脚、美尻
・ダイエット、減量
・筋肥大、バルクアップ
その他ご要望があればお気軽にご相談ください😌
【実績】
・2020 FWJ大阪大会 Men’s Physique novice challenge -169 2位🥈
・2021 FWJ 大阪大会 Men’s Physique novice-168 7位🏅
・2021 NPCJ 名古屋大会 Physique model college 2位🥈
REVIAS 滋賀草津店
〒525-0033
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営業時間 7:00~23:00(最終受付22:00)
TEL : 077-599-3930
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Q&Aよくあるご質問

運動嫌いの私でも出来ますでしょうか?
REVIASはリバウンドしない方法を具体的にご案内させて頂きます。 トレーニングを通じて、お客様が自分で食事のコントロールや食事のタイミングまた太りにくい食べ物の選択ができるように一緒になって学んでいきます。 また卒業後もトレーニングの確認やメンテナンスとして定期的に通っていただくために月2回、月4回、月8回の3種類のトレーニングプランもご用意しております。
外食ばかりで食事制限が難しそう
外食でもダイエットに適した食事は可能です。お客様のライフスタイルに合った食事の仕方を一緒になって考えてご提案させていただきますのでご安心下さい。
短期のダイエットのコースはないのですか?
2ヶ月短期コースを設けております。
ボディメイクとボディデザインって何が違いますか?
ボディメイクの主な内容は、筋肉をつけたりダイエットをしたりする事ですが、ボディデザインとはただ単に筋肉をつける、やせるだけでなく、趣味のゴルフやマラソンなどの様々なスポーツシーン、ショッピングや旅行も積極的に楽しめるお客様のライフスタイルにあったアクティブライフボディを作る事を指しています。
料金について説明してください
REVIAS は入会金とトレーニング料金のみになります。お客様のご要望または多種多様な用途に合わせて料金設定しております。 「1人でも十分にトレーニングや運動ができる」でも、体のメンテナンスやトレーニングプログラムの相談などしたい方は月2回のプラン。 「忙しくてなかなか運動する時間が作れない」でも少しでも運動を効率よく、少しずつ運動をしたい方は月4回のプラン。 このようにカウンセリングをしっかりとさせてもらい、お客様に無理なく始められるプランを一緒になってご提案させてもらいます。
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もちろん大丈夫です。現在のパーソナルトレーニングの風潮としてトレーナーがお客様の限界を突破させるトレーニング、自分では行えない程追い込むボディメイクジムのイメージの強い方が多いと思いますが、REVIAS は違います。あくまでボディデザインジムですのでお客様としっかりとカウンセリングをおこない、お客様の体力に合ったトレーニング強度、トレーニングの方法を一緒に考え、実施していきますのでご安心ください。