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背中美人✨|レヴィアスREVIAS大垣店|パーソナルジム【岐阜】

2022.05.10

皆さんこんにちは!

パーソナルジムREVIAS大垣店の前田です😊

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もしよければ見てください😊

今日のテーマは、背中美人
「背中のたるみが気になる…」。
その原因は、スマホの使い過ぎや姿勢の悪さが影響しているかもしれません😥

そこで今回は、背中を鍛える筋トレをご紹介します。

その前に!皆さんはどんな姿勢でいつも過ごしていますか?

普段無意識にに前傾姿勢になっていませんか?
前傾姿勢が習慣化してしまうと…
肩が内に巻き込み頭が前に出てバストの位置が下がりお腹がつぶれる
背面は背骨が曲がり肩甲骨が開き内に入っている肩は後ろから見ると肩が上がって大きな負担をかけている状態
長時間この姿勢をしていると、体の丸まる力が強くなって、筋肉が緊張状態に。伸縮性を失い硬くなって体の可動域が狭まります。
さらに…
疲労が溜まり代謝が落ちて脂肪も付きやすくなる
・潰れたバストは、下垂れしウエストや二の腕は太く見える
背中がガチガチに固まり丸くむっちり大きく首は短く太くなり顔まで大きく見えてしまう
改めて並べてみたら悪影響ばかり…
美の基本は姿勢です!!
ボディラインを整えたいならまずは土台である姿勢の意識が必要不可欠です。悪姿勢は身体の疲労や不調をまねいたりボディラインやバストの形、体の巡りの悩みにも繋がります。

それでは、おすすめの背中の筋トレをご紹介します💪
鍛えるべき筋肉
菱形筋
広背筋
脊柱起立筋

オススメの筋トレ
ローイング

ローイングはボードを漕ぐ動きで菱形筋を鍛えるトレーニングです。菱形筋はジムでローイングマシーンを使って鍛えることができます。広背筋も同時に鍛えられるため、背中の引き締めにぴったりのメニューです。
タオルラットプルダウン

ラットプルダウンは、ジムのマシンを使って広背筋を鍛えるトレーニングです。
バックエクステンション


バックエクステンションは、一般的に「背筋」と呼ばれるトレーニングで、主に脊柱起立筋に負荷をかけられます。背中を鍛えるトレーニングですが、ゆっくり意識することで、筋肉にしっかり効いていることがわかるでしょう。

背中を鍛えると、引き締まって美しい後ろ姿が手に入るほか、基礎代謝が上がって体が痩せやすくなる効果も期待できます。姿勢や肩こりの改善にも見込めるためます。
しかし、トレーニングは正しいフォームで行わないと怪我につながったり、出るはずの結果も出なくなります😱

パーソナルジムREVIASでは、一から正しい姿勢やフォームを指導し、お客様のニーズに合わせてより効率の良いトレーニングを提供します!!😊

 

そこで私たちプロの出番です!

食事管理、トレーニング指導、など全力でサポートさせて頂きます‼️

マシーンが豊富なパーソナルジムREVIAS大垣店に来て頂ければ全て実現する事が可能です‼️

 

 

是非REVIAS 大垣店で

お待ちしております。

 

 

まずはDMまたは公式LINEで、

「無料相談」

もしくは、ご予約で

「無料カウンセリング」からどうぞ!おねがい

 

 

ぜひこの機会に

『変えるパーソナルトレーニング』を

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Q&Aよくあるご質問

運動嫌いの私でも出来ますでしょうか?
REVIASはリバウンドしない方法を具体的にご案内させて頂きます。 トレーニングを通じて、お客様が自分で食事のコントロールや食事のタイミングまた太りにくい食べ物の選択ができるように一緒になって学んでいきます。 また卒業後もトレーニングの確認やメンテナンスとして定期的に通っていただくために月2回、月4回、月8回の3種類のトレーニングプランもご用意しております。
外食ばかりで食事制限が難しそう
外食でもダイエットに適した食事は可能です。お客様のライフスタイルに合った食事の仕方を一緒になって考えてご提案させていただきますのでご安心下さい。
短期のダイエットのコースはないのですか?
2ヶ月短期コースを設けております。
ボディメイクとボディデザインって何が違いますか?
ボディメイクの主な内容は、筋肉をつけたりダイエットをしたりする事ですが、ボディデザインとはただ単に筋肉をつける、やせるだけでなく、趣味のゴルフやマラソンなどの様々なスポーツシーン、ショッピングや旅行も積極的に楽しめるお客様のライフスタイルにあったアクティブライフボディを作る事を指しています。
料金について説明してください
REVIAS は入会金とトレーニング料金のみになります。お客様のご要望または多種多様な用途に合わせて料金設定しております。 「1人でも十分にトレーニングや運動ができる」でも、体のメンテナンスやトレーニングプログラムの相談などしたい方は月2回のプラン。 「忙しくてなかなか運動する時間が作れない」でも少しでも運動を効率よく、少しずつ運動をしたい方は月4回のプラン。 このようにカウンセリングをしっかりとさせてもらい、お客様に無理なく始められるプランを一緒になってご提案させてもらいます。
運動の経験がほとんどありませんが大丈夫ですか?
もちろん大丈夫です。現在のパーソナルトレーニングの風潮としてトレーナーがお客様の限界を突破させるトレーニング、自分では行えない程追い込むボディメイクジムのイメージの強い方が多いと思いますが、REVIAS は違います。あくまでボディデザインジムですのでお客様としっかりとカウンセリングをおこない、お客様の体力に合ったトレーニング強度、トレーニングの方法を一緒に考え、実施していきますのでご安心ください。