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背中美人✨|レヴィアスREVIAS大垣店|パーソナルジム【岐阜】
2022.05.10
皆さんこんにちは!
パーソナルジムREVIAS大垣店の前田です😊
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今日のテーマは、背中美人
「背中のたるみが気になる…」。
その原因は、スマホの使い過ぎや姿勢の悪さが影響しているかもしれません😥
そこで今回は、背中を鍛える筋トレをご紹介します。
その前に!皆さんはどんな姿勢でいつも過ごしていますか?
普段無意識にに前傾姿勢になっていませんか?
前傾姿勢が習慣化してしまうと…
・肩が内に巻き込み、頭が前に出てバストの位置が下がり、お腹がつぶれる
・背面は背骨が曲がり、肩甲骨が開き、内に入っている肩は後ろから見ると肩が上がって大きな負担をかけている状態
長時間この姿勢をしていると、体の丸まる力が強くなって、筋肉が緊張状態に。伸縮性を失い、硬くなって、体の可動域が狭まります。
さらに…
・疲労が溜まり、代謝が落ちて、脂肪も付きやすくなる
・潰れたバストは、下垂れしウエストや二の腕は太く見える
・背中がガチガチに固まり、丸くむっちり大きく、首は短く太くなり顔まで大きく見えてしまう
改めて並べてみたら悪影響ばかり…
美の基本は姿勢です!!
ボディラインを整えたいならまずは土台である姿勢の意識が必要不可欠です。悪姿勢は身体の疲労や不調をまねいたりボディラインやバストの形、体の巡りの悩みにも繋がります。
それでは、おすすめの背中の筋トレをご紹介します💪
鍛えるべき筋肉
・菱形筋
・広背筋
・脊柱起立筋
オススメの筋トレ
・ローイング
ローイングはボードを漕ぐ動きで菱形筋を鍛えるトレーニングです。菱形筋はジムでローイングマシーンを使って鍛えることができます。広背筋も同時に鍛えられるため、背中の引き締めにぴったりのメニューです。
・タオルラットプルダウン
ラットプルダウンは、ジムのマシンを使って広背筋を鍛えるトレーニングです。
・バックエクステンション
バックエクステンションは、一般的に「背筋」と呼ばれるトレーニングで、主に脊柱起立筋に負荷をかけられます。背中を鍛えるトレーニングですが、ゆっくり意識することで、筋肉にしっかり効いていることがわかるでしょう。
背中を鍛えると、引き締まって美しい後ろ姿が手に入るほか、基礎代謝が上がって体が痩せやすくなる効果も期待できます。姿勢や肩こりの改善にも見込めるためます。
しかし、トレーニングは正しいフォームで行わないと怪我につながったり、出るはずの結果も出なくなります😱
パーソナルジムREVIASでは、一から正しい姿勢やフォームを指導し、お客様のニーズに合わせてより効率の良いトレーニングを提供します!!😊
*そこで私たちプロの出番です!*
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