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夏バテの対策方法とは?? | REVIAS滋賀草津店 | パーソナルジム |【滋賀】【草津】

2022.05.13

 

こんにちは❕
REVIAS滋賀草津店の村田です☺️  

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本日のテーマは「夏バテ」です💁🏼‍♂️

5月に入り、気温が徐々に高くなってきましたね🥵

 

それと同時に体が怠くなってきたという方もおられるのではないでしょうか?😕

 

暑い日が続くと食欲がなくなったり、体がだるく感じ疲れが取れないといった症状が起きやすくなります😰

 

しかし適度な運動とバランスの良い食事を摂ることで、夏の暑さにも負けない身体を作ることができます😎 

 

POINT①【運動

朝晩の涼しい時間帯にウォーキングや自宅でできるトレーニングで身体を動かすようにしてみましょう🏃‍♂️

身体を動かすことで食欲増進や睡眠促進の効果が期待できます☝🏽

日頃から運動習慣のない方はストレッチから始めてみるのも🆗

 

POINT②【食事

夏バテ気味のときには肉や魚、野菜や果物などの栄養バランスを意識した食事を心がけることが重要です💁🏼‍♂️

栄養価が高く、疲労回復効果のある栄養素を取り入れると効果的です☝🏽

 

夏バテのときに摂りたい栄養素

タンパク質筋肉の成長を助け、基礎代謝を上げる

ビタミンB疲労回復やエネルギーの代謝を助ける

アリシンビタミンB群の吸収を助ける

クエン酸疲労物質を体外へ排出する

ムチン消化を促進し、胃粘膜を保護する

 

~食材例~

タンパク質豚肉、カツオ、枝豆

ビタミンBマグロ、うなぎ、豚肉、卵

アリシンにんにく、ねぎ、にら

クエン酸酢、梅干し、レモン

ムチン納豆、オクラ、長芋

 

他にも、きゅうり、トマト、ナスなどの夏野菜や緑黄色野菜、フルーツなどのビタミンCを含む食材も摂っていきましょう☝🏽

 

食べる際はよく噛んで消化の促進も上げていきましょう⭕️

 

これからも気温の上昇が続きますが食事と運動で夏を乗り切りましょう😎

 

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【トレーナー紹介】
村田    京祐(むらた きょうすけ)
【年齢】
22歳
【趣味】
・筋トレ
・服
・お出かけ
・ショッピング
【好きな食べ物】
・ラーメン
・寿司
・焼肉
食べながらダイエットできることをお約束致します🔥
【指導トレーニング内容】
・美脚、美尻
・ダイエット、減量
・筋肥大、バルクアップ
その他ご要望があればお気軽にご相談ください😌
【実績】
・2020 FWJ大阪大会 Men’s Physique novice challenge -169 2位🥈
・2021 FWJ 大阪大会 Men’s Physique novice-168 7位🏅
・2021 NPCJ 名古屋大会 Physique model college 2位🥈
REVIAS 滋賀草津店
〒525-0033
滋賀県草津市東草津1-4-53 ビワコホンダビル3F
営業時間 7:00~23:00(最終受付22:00)
TEL : 077-599-3930
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Q&Aよくあるご質問

運動嫌いの私でも出来ますでしょうか?
REVIASはリバウンドしない方法を具体的にご案内させて頂きます。 トレーニングを通じて、お客様が自分で食事のコントロールや食事のタイミングまた太りにくい食べ物の選択ができるように一緒になって学んでいきます。 また卒業後もトレーニングの確認やメンテナンスとして定期的に通っていただくために月2回、月4回、月8回の3種類のトレーニングプランもご用意しております。
外食ばかりで食事制限が難しそう
外食でもダイエットに適した食事は可能です。お客様のライフスタイルに合った食事の仕方を一緒になって考えてご提案させていただきますのでご安心下さい。
短期のダイエットのコースはないのですか?
2ヶ月短期コースを設けております。
ボディメイクとボディデザインって何が違いますか?
ボディメイクの主な内容は、筋肉をつけたりダイエットをしたりする事ですが、ボディデザインとはただ単に筋肉をつける、やせるだけでなく、趣味のゴルフやマラソンなどの様々なスポーツシーン、ショッピングや旅行も積極的に楽しめるお客様のライフスタイルにあったアクティブライフボディを作る事を指しています。
料金について説明してください
REVIAS は入会金とトレーニング料金のみになります。お客様のご要望または多種多様な用途に合わせて料金設定しております。 「1人でも十分にトレーニングや運動ができる」でも、体のメンテナンスやトレーニングプログラムの相談などしたい方は月2回のプラン。 「忙しくてなかなか運動する時間が作れない」でも少しでも運動を効率よく、少しずつ運動をしたい方は月4回のプラン。 このようにカウンセリングをしっかりとさせてもらい、お客様に無理なく始められるプランを一緒になってご提案させてもらいます。
運動の経験がほとんどありませんが大丈夫ですか?
もちろん大丈夫です。現在のパーソナルトレーニングの風潮としてトレーナーがお客様の限界を突破させるトレーニング、自分では行えない程追い込むボディメイクジムのイメージの強い方が多いと思いますが、REVIAS は違います。あくまでボディデザインジムですのでお客様としっかりとカウンセリングをおこない、お客様の体力に合ったトレーニング強度、トレーニングの方法を一緒に考え、実施していきますのでご安心ください。