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夏バテの対策方法とは?? | REVIAS滋賀草津店 | パーソナルジム |【滋賀】【草津】
2022.05.13
こんにちは❕
REVIAS滋賀草津店の村田です☺️
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本日のテーマは「夏バテ」です💁🏼♂️
5月に入り、気温が徐々に高くなってきましたね🥵
それと同時に体が怠くなってきたという方もおられるのではないでしょうか?😕
暑い日が続くと食欲がなくなったり、体がだるく感じ疲れが取れないといった症状が起きやすくなります😰
しかし適度な運動とバランスの良い食事を摂ることで、夏の暑さにも負けない身体を作ることができます😎
POINT①【運動】
朝晩の涼しい時間帯にウォーキングや自宅でできるトレーニングで身体を動かすようにしてみましょう🏃♂️
身体を動かすことで食欲増進や睡眠促進の効果が期待できます☝🏽
日頃から運動習慣のない方はストレッチから始めてみるのも🆗
POINT②【食事】
夏バテ気味のときには肉や魚、野菜や果物などの栄養バランスを意識した食事を心がけることが重要です💁🏼♂️
栄養価が高く、疲労回復効果のある栄養素を取り入れると効果的です☝🏽
夏バテのときに摂りたい栄養素↓
○タンパク質…筋肉の成長を助け、基礎代謝を上げる
○ビタミンB群…疲労回復やエネルギーの代謝を助ける
○アリシン…ビタミンB群の吸収を助ける
○クエン酸…疲労物質を体外へ排出する
○ムチン…消化を促進し、胃粘膜を保護する
~食材例~
○タンパク質…豚肉、カツオ、枝豆
○ビタミンB群…マグロ、うなぎ、豚肉、卵
○アリシン…にんにく、ねぎ、にら
○クエン酸…酢、梅干し、レモン
○ムチン…納豆、オクラ、長芋
他にも、きゅうり、トマト、ナスなどの夏野菜や緑黄色野菜、フルーツなどのビタミンCを含む食材も摂っていきましょう☝🏽
食べる際はよく噛んで消化の促進も上げていきましょう⭕️
これからも気温の上昇が続きますが食事と運動で夏を乗り切りましょう😎
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【トレーナー紹介】
村田 京祐(むらた きょうすけ)
【年齢】
22歳
【趣味】
・筋トレ
・服
・お出かけ
・ショッピング
【好きな食べ物】
・ラーメン
・寿司
・焼肉
食べながらダイエットできることをお約束致します🔥
【指導トレーニング内容】
・美脚、美尻
・ダイエット、減量
・筋肥大、バルクアップ
その他ご要望があればお気軽にご相談ください😌
【実績】
・2020 FWJ大阪大会 Men’s Physique novice challenge -169 2位🥈
・2021 FWJ 大阪大会 Men’s Physique novice-168 7位🏅
・2021 NPCJ 名古屋大会 Physique model college 2位🥈
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