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食物繊維って意識していますか?| レヴィアス REVIAS 岡崎店パーソナルジム 【愛知】【岡崎】【三河】

2022.05.17

こんにちは🥹

 

 

REVIAS 岡崎店の井上です😀

 

 

今日は気にしてる人が少ないですがものすごく大事な栄養素になっている食物繊維について🤗

 

 

食物繊維という言葉を聞いたことある人は多いと思いますがどんな役割?😏

 

 

そんなことを解説していきます😳

 

 

 

食物繊維の必要性と健康

 

 

食物繊維は小腸で消化・吸収されずに、大腸まで達する食品成分です❗️

 

 

便秘の予防をはじめとする

 

整腸効果

 

血糖値上昇の抑制

 

血液中のコレステロール濃度の低下

 

など、多くの生理機能が明らかになっています😳

 

 

現在ではほとんどの日本人に不足している食品成分ですので、積極的に摂取することが勧められます💪

 

 

 

大腸まで達して、おなかの調子を整える食品

 

 

食物繊維というと「繊維」という言葉から、細い糸のような、スジ状のものをイメージされがちです😤

 

しかし「ネバネバ」するものから、水に溶けて「サラサラ」した状態のものまで、多くの種類があります。特定保健用食品「おなかの調子を整える食品」として認められている成分の多くが食物繊維です🌲

 

 

食物繊維「人の消化酵素で消化されない食物中の難消化性成分の総体」と定義されています🙆‍♂️

 

 

言い換えると、たんぱく質脂質炭水化物などは、消化管の中で消化酵素によって分解(消化)され、小腸から体の中に吸収されていきますが、食物繊維はこの消化酵素の作用を受けずに小腸を通過して、大腸まで達する成分です

 

 

水に溶けないセルロースやリグニン、水に溶けるペクチンやアルギン酸などの成分があります⚠️

 

 

さらに消化されにくい性質を持ったデンプン(難消化性デキストリン)、オリゴ糖などの成分も含まれます😊

 

はたらきとして、便の体積を増やす材料となるとともに

 

大腸内の環境を改善する腸内細菌に利用され、これらの菌を増やすことが明らかとなっています💪

 

 

食物繊維を豊富に含む食べ物

 

 

食物繊維を含む食材のイラスト

 

 

食物繊維が豊富な食べ物を紹介します。

  • 穀類
    穀類
    玄米
    胚芽米
    麦めし
    とうもろこし
  • 豆類
    豆類
    煮豆(大豆、うずら豆、あずき)
    納豆
    おから
  • 芋類
    芋類
    さつまいも
    里いも
    こんにゃく
  • 野菜
    野菜
    ごぼう
    ふき
    セロリ
    アスパラガス
    青菜類
    キャベツ
    白菜
  • 果物
    果物
    柑橘類(みかん、グレープフルーツなど)
    バナナ
    うり類
  • きのこ類
    きのこ類
    しいたけ
    しめじ
    えのき
  • 海藻類
    海藻類
    わかめ
    寒天
    ところ天

 

さらに便秘を防ぐポイント!!!

 

  • 三食きちんと食べる

 

  • 早朝、冷たい牛乳や冷水などを飲む

 

  • ヨーグルトを食べる(乳酸菌で腸内環境を整える)

 

  • 食物繊維を含む食品を摂る

 

  • 適度な運動

 

  • 決まった時間にトイレに行く

 

どれも今日からできそうですよね❗️

 

皆さんもナイス腸活動を目指して💪頑張りましょう〜😳

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Q&Aよくあるご質問

運動嫌いの私でも出来ますでしょうか?
REVIASはリバウンドしない方法を具体的にご案内させて頂きます。 トレーニングを通じて、お客様が自分で食事のコントロールや食事のタイミングまた太りにくい食べ物の選択ができるように一緒になって学んでいきます。 また卒業後もトレーニングの確認やメンテナンスとして定期的に通っていただくために月2回、月4回、月8回の3種類のトレーニングプランもご用意しております。
外食ばかりで食事制限が難しそう
外食でもダイエットに適した食事は可能です。お客様のライフスタイルに合った食事の仕方を一緒になって考えてご提案させていただきますのでご安心下さい。
短期のダイエットのコースはないのですか?
2ヶ月短期コースを設けております。
ボディメイクとボディデザインって何が違いますか?
ボディメイクの主な内容は、筋肉をつけたりダイエットをしたりする事ですが、ボディデザインとはただ単に筋肉をつける、やせるだけでなく、趣味のゴルフやマラソンなどの様々なスポーツシーン、ショッピングや旅行も積極的に楽しめるお客様のライフスタイルにあったアクティブライフボディを作る事を指しています。
料金について説明してください
REVIAS は入会金とトレーニング料金のみになります。お客様のご要望または多種多様な用途に合わせて料金設定しております。 「1人でも十分にトレーニングや運動ができる」でも、体のメンテナンスやトレーニングプログラムの相談などしたい方は月2回のプラン。 「忙しくてなかなか運動する時間が作れない」でも少しでも運動を効率よく、少しずつ運動をしたい方は月4回のプラン。 このようにカウンセリングをしっかりとさせてもらい、お客様に無理なく始められるプランを一緒になってご提案させてもらいます。
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もちろん大丈夫です。現在のパーソナルトレーニングの風潮としてトレーナーがお客様の限界を突破させるトレーニング、自分では行えない程追い込むボディメイクジムのイメージの強い方が多いと思いますが、REVIAS は違います。あくまでボディデザインジムですのでお客様としっかりとカウンセリングをおこない、お客様の体力に合ったトレーニング強度、トレーニングの方法を一緒に考え、実施していきますのでご安心ください。