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オススメの間食ってなに?| レヴィアス REVIAS 岡崎店パーソナルジム 【愛知】【岡崎】【三河】
2022.05.18
こんにちは❗️❗️❗️
レヴィアス岡崎店の井上です🙆♂️
皆さんは昼ご飯🕛と夜ご飯⏰の間に何かおやつ🍘や間食🍫と呼ばれる物は食べますか?😎
朝☀️、昼☀️、夜🌟のご飯をしっかり管理したご飯を食べていても間食でオーバーカロリー⚠️になっていたらダイエットもうまくいきません🥺
そんな間食について説明していきます🍗
「ダイエット中🫃だからお菓子🍫を我慢しているけどお腹が空く…」
「ダイエット中🫃でも食べられるお菓子ってないの?」
ダイエット中でもルールさえ守ればお菓子を食べても大丈夫です😗
ただし、そのルールを知らなければ過剰にカロリーを摂取してしまい、リバウンド🫃してしまうため注意が必要⚠️
ダイエット中のお菓子🍪は血糖値⚠️をコントロールしてドカ食いを防いだり
ストレスを低減させる効果もあるため、上手に取り入れればダイエットの役に立ちますよ🥺
ダイエットをする際に、「お菓子🍪を食べるのをやめよう」と考える人は多いかと思いますが、ダイエットをするからといってお菓子を食べてはいけないということはありません🙅♂️
もちろん、カロリーをオーバーしないためにも食べるお菓子は選ぶ必要🙆がありますが、食べても問題のないお菓子を選べばダイエットにいい効果もあります⚠️
また、お菓子も我慢して食事も制限して…とあれこれ我慢の連続では、ストレスが溜まってダイエットを継続するのが嫌になってしまったり、
我慢し続けた反動で食べすぎてしまうこともあるでしょう🤓
そうならないためにも、食べてもいいお菓子を覚えておき、適度に食べることでストレスを発散しましょう😭
ダイエット中にお菓子🍘を食べることはいい効果もあるとお伝えしましたが、食べ方の決まりを守れば以下のような効果🙆が期待できます🥶
- 長時間の空腹を防いで血糖値が急上昇しないようにする
- ドカ食いを防ぐ
- 空腹による集中力の低下やストレスを防ぐ
2-1. 長時間の空腹状態を防いで血糖値が急上昇しないようにする
お菓子をやめて3食の食事のみにすると、食事と食事の間の何も食べない時間が長くなりますよね🤥🤥🤥
空腹の時間が続いた場合、体が足りなくなった栄養をしっかりと吸収しようとするため、食事をした際に血糖値が上がりやすくなってしまいます。
血糖値が食事によって急激に上がると、血糖値を下げるインスリンが過剰に分泌されますが、
インスリンは糖を脂肪に変えて蓄える役割を持つため、結果として脂肪がついてしまうのです😳
そうならないためにも、長時間空腹の時間を作らないことが大切
空腹の時間を減らすために1日の食事量を5食に分けて食べるというダイエットもありますが、仕事をしている場合などはあまり現実的ではありません🙅♂️
そのため、さっと手軽に食べられてダイエットの邪魔にならないお菓子を間食として食べることで、空腹を無くして血糖値が急上昇してしまう状態を防ぐことが大切です🤑
2-2. ドカ食いを防ぐ
食事と食事の間の時間が長く、強く空腹を感じるとドカ食いをしてしまいやすくなります🤡
空腹の状態でドカ食いをすると、前述したとおり血糖値が急上昇しますが、過剰に分泌されたインスリンによって急激に血糖値が下がります👽
血糖値の下がり方が急だと強い空腹感を感じてしまうため、
またドカ食いを繰り返してしまうのです🤮🤮
特に、仕事の関係で昼食から夕食までの間に8時間以上あくという人も多いでしょう😺
そのような場合は、お菓子を食べることで空腹感を和らげることができるため、ドカ食いを回避することができます😺
朝食の時間がかなり早い場合は昼食までの間に、昼食から夕食までの間が長時間あいてしまう場合はその間にお菓子を取り入れましょう❗️
2-3. 空腹による集中力の低下やストレスを防ぐ
空腹の状態が続くとイライラし、食べるとイライラが解消されることがありますが、これも血糖値の影響です👺
空腹の時間が長くなると血糖値が下がり、脳で使用する糖分が足りなくなることで眠気を感じたり判断力も低下してしまいます⚠️
すると、脳がこの状況をどうにかしようとアドレナリンやドーパミンなど興奮作用のあるホルモンを分泌するため、イライラ感や不安感を感じやすくなってしまうのです👽
そのようにイライラした状態はストレスになります🤠
お菓子を我慢して空腹によるストレスを溜めると過食になる可能性もあるので、我慢せずお菓子を食べた方がダイエットのためにもなります🎃
ダイエット中🫃の間食🥜としておすすめのお菓子は以下のとおりです😎
- 低糖質お菓子
- 高カカオチョコレート
- 寒天ゼリー
- ナッツ
- 小魚
- スルメ
- 茎わかめ
- チーズ
- くだもの
間食はついつい沢山手が伸びて食べてしまうので気をつけて行きましょう☺️
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