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ダイエット中の食事のコツは? | REVIAS滋賀草津店 | パーソナルジム |【滋賀】【草津】
2022.05.24
こんにちは❕
REVIAS滋賀草津店の村田です☺️
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本日のテーマはダイエット中の食事のコツとは?です😎
夏に向けてダイエットを始めたいけどどんな食事をしたらいいかわからない…
という方おられるのではないでしょうか?🤔
そんな悩めるあなたに今回は簡単にダイエット時の食事のコツ紹介させていただきます✨
ではまず、ダイエットを始める前に、「なぜ太ってしまうのか」という原因について知っておくことが大切です☝🏽
体重の増加は、消費エネルギーよりも摂取エネルギー量が多くなった場合に起こります✔️
消費エネルギーは日常生活のなかで自然に使われるエネルギーのことです💡
一方、摂取エネルギーとは食事により体内に取り込むエネルギーのことをいいます☝🏽
このエネルギーのバランスが偏り、摂取エネルギーの量が多くなってしまうと、太ってしまう原因になります😱
活動量よりも食事量の方を減らしてあげた方が楽にダイエットは進みます☝🏽
具体的に例えるとウォーキングを30分してもおにぎり一個分には満ちません…😨
では食事制限をしなければなりませんが、食事制限というと「カロリーの低いものだけを食べればいい」というイメージを持つ人もいるかもしれません。
しかしこのような考え方は、避けたほうが無難です。
万が一、カロリーの低いものばかり食べてしまうと栄養が偏り、不健康な痩せ方になってしまうおそれがあるため要注意です😨
そのうえ、偏食で痩せると、リバウンドを招く原因にも繋がります。
健康的に体重を落とすためには、「食事のバランスを意識する」必要があります☝🏽
食事のコツとしてダイエット中は「良質なたんぱく質」を積極的に摂るように心がけましょう👍🏽
さらに、藻類や野菜なども摂取し、栄養バランスを意識しましょう。
それ以外にも「脂質や糖質を取りすぎない」ことも重要です✔️
脂質はバター・乳製品・調理油などに多く含まれています🥓🍔
糖質は白米・ラーメン・パンなどの食品に豊富です🍜
ダイエット中はこれらの食品を過剰に摂取しないよう気を付けましょう!
食事のバランスは高タンパク質、中炭水化物、低脂質が理想になります💡
これらのポイントを意識してダイエット中の食事を摂っていきましょう✨
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【トレーナー紹介】
村田 京祐(むらた きょうすけ)
【年齢】
22歳
【趣味】
・筋トレ
・服
・お出かけ
・ショッピング
【好きな食べ物】
・ラーメン
・寿司
・焼肉
食べながらダイエットできることをお約束致します🔥
【指導トレーニング内容】
・美脚、美尻
・ダイエット、減量
・筋肥大、バルクアップ
その他ご要望があればお気軽にご相談ください😌
【実績】
・2020 FWJ大阪大会 Men’s Physique novice challenge -169 2位🥈
・2021 FWJ 大阪大会 Men’s Physique novice-168 7位🏅
・2021 NPCJ 名古屋大会 Physique model college 2位🥈
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