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本日はトレーニング時の「追い込みの種類」についてです。

皆さんはトレーニングで追い込むと言うと何をイメージしますか？

ベンチプレスでバーベルを自分の力で持ち上げれなくなるまでとか、

ラットプルでバーを自分で下ろすことができなくなるまでとか…パっとすぐにイメージはつくと思います。

実は、トレーニングの「追い込み」の種類はたくさんあります。

ここでは、筋肥大（きんひだい＝筋肉を大きくしたい）を目的とした場合の「追い込み」トレーニングをいくつか紹介していきます。

■フォーストレップ法

自力で限界まで実施後に、「補助者（ほじょしゃ）」の手を借りて、残りの回数を行っていくことを指します。

⇒残り回数は種目によってばらつきがありますが、「1～2回」が適切とされています。

■ネガティブレップ法

重いものを下げるときの動作（ネガティブ）にゆっくり動かして実施することを指します。

～例～　

ベンチプレス：一番上まで持ち上げてから下ろすとき　

懸垂：一番上まで上体をあげてから下ろすとき　

アームカール：腕を下ろすとき

特にこの「ネガティブレップ法」については筋肉への刺激が強いため、

トレーニングの最終セット等に用いられることが多いです。

本日は以上です。

いかがでしたか？追い込みの種類にはたくさん種類があるので、

今のトレーニングにあまり満足されていない方は少しずつこれらを組み込んでみましょう。

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