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牛乳って実際どうなの?| レヴィアス REVIAS 岡崎店パーソナルジム 【愛知】【岡崎】【三河】
2022.05.23
こんにちは🌞
REVIAS 岡崎店の井上です🙆♂️
最近やっと晴れてきて☀️気持ちいい毎日
が過ごせていますね😚
梅雨は来てほしくないです😭
そんな
今日は
牛乳🥛🐮🦬
について❗️
牛乳はダイエットに役立つ?
牛乳にはダイエットをサポートしてくれる成分が豊富🥹
脂肪が多く太りやすい🫃というイメージのある牛乳ですが、実は、ダイエットを助けてくれる栄養成分が含まれています💪
そのため、取り入れ方に気をつければ、ダイエット中でも我慢しなくて大丈夫🙆
むしろダイエットに役立つ可能性もありますよ😳
牛乳に含まれるダイエットをサポートしてくれる栄養素
牛乳には、ダイエットを助けてくれる、次のような栄養素が含まれています🙄
筋肉減少を防ぐたんぱく質
ダイエット中だからといって食べる量を減らしすぎたり、食事を抜いたりすると、エネルギーが不足することで、脂肪だけでなく筋肉も減り、代謝が落ちてしまいます⚠️
そのため、毎日食事から適切に栄養をとることが重要です😬
そんな、たんぱく質不足を防ぎたいときに活用してほしいのが牛乳です🥛
コップ1杯(約200g)の牛乳には、6.6gのたんぱく質が含まれており、
手軽にたんぱく質を補給できます✊
筋トレなどの運動も取り入れつつ、適度なたんぱく質をとることで、筋肉を増やし、基礎代謝を高めることができますね❗️
健康に欠かせないカルシウムの摂取に有効
牛乳からは、健康な体にとって大事なミネラルである、カルシウムも摂取することができます🐮
カルシウムは、乳製品だけでなく、豆や野菜類などにも多く含まれていますが、植物性食品に含まれる一部の成分(シュウ酸やフィチン酸)は、カルシウムの吸収を阻害するため、吸収率があまりよくありません🥹
しかし、牛乳に含まれるたんぱく質である、CPP(カゼイン・ホスホ・ペプチド)は、反対にカルシウムの吸収を促進する作用があります😉
そのため、効率的にカルシウムを摂取するためには、牛乳や乳製品を活用するのが有効だと言えます👌
その他、健康な体作りに重要な栄養を含む
早く体重を減らしたいからと言って食事量を
減らしすぎると、栄養不足に陥ってしまうことがあります🚨
そのため、特にダイエット中は、色々な食品からビタミンやミネラルをしっかりとることを
意識し、栄養バランスの偏りを防止することが大切です😄
牛乳は、私たちに不足しやすい栄養素であるカルシウムの供給源として重要な役割を果たしています🍼
さらに大人が牛乳を飲むと「骨粗しょう症の予防」や「生活習慣病の予防」が期待できるため積極的に摂りたい食品です🚨
しかし飲み過ぎは肥満の原因になるので、他の食事とのバランスも考え1日に200mlなど目安を決めて飲むと良いでしょう❗️
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