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本日は「プロテインを飲むタイミング」についてです。

皆さんのトレーニングライフに欠かせないプロテイン。

トレーニング後には欠かさず飲んでいる方がほとんどだと思います。

実は、プロテイン摂取のタイミングは以下が適していると言われています。

■プロテイン摂取のタイミング

・トレーニング前の60～75分くらい前

トレーニングの開始直後には血中のアミノ酸濃度（筋肉の基になる成分）が一番高い状態が必要になります。

過去の事例ではプロテイン（ホエイプロテイン＝乳清タンパク質）摂取してから約60分程で血中のアミノ酸の濃度が高いことが判明しています。そのため、トレーニング開始前の60～75分前に飲んでおくとよいでしょう。

※ソイプロテイン（大豆由来のタンパク質）は消化がゆっくりのため、もう少し時間が掛かります。

・トレーニング後30分以内

これはほとんどの方が実践しています。

トレーニング後は大量にアミノ酸が消費された状態の為、筋肉の合成ができません。

トレーニング後30分は身体がアミノ酸をできるだけ早く吸収する状態になっているため、

実施後30分以内にはプロテインを取りましょう。

・起床直後

人間の生理的現象で、夜間は何も食べない為、血中のアミノ酸濃度が低くなります⤵⤵。

起床直後は身体にはほぼ何も栄養がない状態の為、

「糖新生」（とうしんせい＝脂肪やアミノ酸を分解してエネルギーに変えること）が起きやすくなります。

筋肉の基になるアミノ酸の分解を抑える為に、プロテインを飲むとよいでしょう。

・就寝前

就寝中は外部から栄養を摂取しないため、体内の栄養が枯渇します。

先ほど、説明した、「糖新生」を防ぐためにもアミノ酸を体に十分に補填してから就寝するとよいでしょう。

※就寝前にホエイプロテインを大量にとると、人によっては胃もたれや下痢を引き起こすことがあります。

そのため、少量やソイプロテインを選択しましょう。

以上です。

少しでも取り組んでみて、身体の変化を感じてみてはいかがですか？😊✨

本日は以上です。

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