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トレーニングの原理とは?| レヴィアス REVIAS 岡崎店パーソナルジム 【愛知】【岡崎】【三河】
2022.05.26
こんにちは🌞
REVIAS 岡崎店の
井上です🤭
皆さん、パーソナルジム💪や24Hジム💪で
トレーニングする時はどんな事を考えながら
トレーニングしていますか❓🤔
ただ、やみくもにトレーニングしているよりも
何か考えながらトレーニング💪した方が良い成果
が出やすいかも⁉️
そんな今日は
トレーニングの原理❗️❗️❗️
について
解説していきます👌
そもそも
原理⁉️とは
原理とは
「自然科学においては,ある理論体系の基礎になっている法則および命題をさす。初めは仮定として導入されたものでも、それから出てくる結論が事実を正しく記述しているかどうかによって、その原理の正当性が判断される」
トレーニングの3原理とは
トレーニングの原理は3つあります。
1.過負荷の原理
日常生活以上の負荷をカラダに与えなければ、トレーニングの効果は現れません🫤
これを「過負荷の原理(オーバーロード)」といいます
また、トレーニングをしていてもいつも同じ負荷では、カラダが刺激になれてしまうため効果が現れにくくなります🥲
考えてみてください
日頃から運動量が多く、階段の上り下りを繰り返す配達などの仕事をしている人は、どんどん痩せていくでしょうか⁉️
実際のところ、そんなことはないでしょう。すでにその刺激に慣れてしまっているため、カラダは変わりません😭
カラダに変化を出すためには、つねに負荷を高めていくことが必要です👌
2.可逆性の原理
トレーニングを行って高めた体力や筋量も、トレーニングを止めてしまえば元のレベルに戻ってしまうでしょう🥵
これを「可逆性の原理」といいます。
体力や体型を維持するためには、トレーニングを継続していく必要があるのです⚠️
3.特異性の原理
トレーニングはやり方によって効果が変わります🙆♂️
これを「特異性の原則」といいます
筋力を高めたいのに筋持久力を高めるやり方をしていては、求める成果は現れません😀
どんな目的であれ、目的に合った正しいやり方を行う必要があります❗️
「筋肉を大きくしたい」「カラダを大きくしたい」というような“筋肥大”を目的とする場合は、8〜12回程度で限界を迎える負荷設定で行いましょう❗️
ダイエットのために筋肉を増やしたい場合も、この重量設定で行のがオススメです❗️
「同じ動作を繰り返し長時間行えるようにしたい」「疲れにくくしたい」といった “筋持久力”を目的とする場合は、13~20回程度で限界を迎える負荷設定が効果的です。
この三つの原理を少し意識しながらでも
良いのでトレーニングを継続していくと
より効果を実感できるかもしれません🤭
次回は原則について話していきますよ☺️
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