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本日は「トレーニングの原理・原則」についてです。

トレーニングが既に習慣化されている方は、意識している人が多いと思いますが、

「トレーニングを長く続けているのに筋肉が増えない」と感じる人も多いではないでしょうか？

その場合は、「トレーニングの原理・原則」のどれかが疎かになっているかもしれません。

〈トレーニングの原理・原則とは〉

・原理⇒身体に引き起こる現象のことを指します。

・原則⇒トレーニングの効果を出すうえで守るべき法則のことを指します。

■トレーニング３原理

1　過負荷（かふか）の原理

⇒いつもと同じ負荷のトレーニングでは、身体が刺激に慣れてしまう為、効果が出づらくなります。

負荷を徐々に高く設定していくことでより筋肉に効果的な刺激を入れることができます。

例：3㎏のダンベルカールを半年続けるより、1ケ月ごとに2㎏ずつ増やしていく等…

2　可逆性（かぎゃくせい）の原理

⇒トレーニングで鍛えた身体も、トレーニングを続けなければ元の体形に戻ってしまいます。

なので、体形維持のためにもトレーニングは必要です。

例：リバウンド

3　特異性（とくいせい）の原理

⇒当然ですが、トレーニングの目的によって鍛える部位や鍛え方は異なります。

目的にあった正しいトレーニングを行いましょう。

例：筋肥大（きんひだい＝筋肉を大きくする）のが目的なのに持久力のトレーニングをしている等…

■トレーニング５原則

1　漸進性（ぜんしんせい）の原則

⇒筋肉を大きくしていくには同じ負荷を掛け続けるのではなく、更に大きな負荷を掛ける必要があります。

しかし、「急激」に負荷を高くするのではなく、「徐々」に負荷を高くしていくことでトレーニングの効果を高めてくれます。

2　全面性（ぜんめんせい）の原則

⇒各自鍛えたい部位はあると思いますが、ある特定の部位のみのトレーニングは逆にケガの原因になります。

偏ったトレーニングは控えましょう。

3　意識性（いしきせい）の原則

⇒そのトレーニングがどの部位に効果があるのか、それを意識するのとしないのとではトレーニングの効果が変わります。

必ずトレーニングの実施前に、どの部位にどのような効果があるのか把握してから行いましょう。

４　個別性（こべつせい）の原則

⇒身体の特性は年齢や性別により、すべて同じということはありません。

各々に応じたトレーニングや負荷設定うを行う必要があります。

５　反復性（はんぷくせい）の原則

⇒トレーニングは、いかに正しくフォームができていても、適切な負荷設定ができていても、数回やっただけでは効果は出ません。

反復して継続することで初めて効果が出るようになります🔥

いかがでしたか？

一見、ごく当然のようなことを述べていますが、意外と見落としている部分もあるかもしれません✨✨

トレーニングで伸び悩んでいる方は、一度これらの原理・原則を自分のトレーニングメニューに当てはまるか確認してみると、

改善する箇所が発見でき、トレーニングの質も変わると思います😊　　

本日は以上です✨✨

試していない方は一度試してみるのも良いですね😊😊

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