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こんにちは❕
REVIAS滋賀草津店の村田です☺️  

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本日のテーマはHIITトレーニングとは？

です😎🔥

皆さんはHIITトレーニングという言葉を聞いた事がありますでしょうか？

ダイエット中に聞いたことあるという方もおられるかと思います👀

HIITトレーニングとは、「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略で、負荷の高い運動と小休憩を繰り返すトレーニング法のことです🏃‍♂️

限界まで体を追い込むことで、常に脂肪が燃焼しやすい状態をキープし、体脂肪減少と筋肉増量効果を得る(または維持する)ことができます☝🏽

【HIITのやり方】

HIITでは、基本的に4種のトレーニングを、1種目につき20秒間取り組んでいきます。

まずは、自分にとって負荷の高い筋トレを4種目選びましょう☝🏽

1種目終了するごとに、10秒間休憩します。

1周したら、同じようにもう1周し、計2周取り組みます。トレーニング時間は、たったの4分程度です💡

【HIITの効果とメリット】

①短時間で脂肪燃焼効果が得られる

20秒間で全力を出す筋トレを繰り返すHIITに取り組むと、筋肉中の糖の消費率が非常に高くなります。その結果、体は脂肪が燃えやすい状態に✔️

さらに、HIITによって心肺機能が向上すれば、基礎代謝の向上も期待できます。カロリー消費や内臓脂肪の燃焼もしやすくなるでしょう✨

②アフターバーン効果が高い

私たちの体は、ハードな運動によって体が酸素不足になったときに、酸素不足を補おうとしてより多くの酸素を消費します。その結果、運動後の数時間は代謝が高い状態が続きます、これがアフターバーン効果です🔥

アフターバーン効果によって代謝の高い状態が続くと、通常よりも多くのカロリーが消費されるようになりますが、この状態は24～72時間ほど持続するともいわれています👀

HIITを継続してアフターバーン効果を得ることで、太りにくくてやせやすい体づくりにも役立つでしょう😌

③持久力アップ

先程もふれたように、短時間でハードなトレーニングを繰り返すHIITは、運動中に多くの酸素が必要です。肺が酸素を効率的に体へ取り入れようとするため、肺機能の活性化にもつながるでしょう☝🏽

また、血液中の酸素を全身に届けるために、心臓の働きも活性化されます😄

このような心肺機能の向上によって、持久力アップも期待できるのです👍🏽

以上のことからHIITは非常にダイエット中のトレーニングとして有効な運動方法になります💡

今現在行っているトレーニングに追加してみてはいかがでしょうか？😎

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【トレーナー紹介】
村田    京祐（むらた きょうすけ)
【年齢】
22歳
【趣味】
・筋トレ
・服
・お出かけ
・ショッピング
【好きな食べ物】
・ラーメン
・寿司
・焼肉
食べながらダイエットできることをお約束致します🔥
【指導トレーニング内容】
・美脚、美尻
・ダイエット、減量
・筋肥大、バルクアップ
その他ご要望があればお気軽にご相談ください😌
【実績】
・2020 FWJ大阪大会 Men’s Physique novice challenge -169 2位🥈
・2021 FWJ 大阪大会 Men’s Physique novice-168 7位🏅
・2021 NPCJ 名古屋大会 Physique model college 2位🥈
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