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本日は「カフェインとるならコーヒーとエナジードリンクどっちが良いの？」についてです。

皆さん仕事前や運動前に「エナジードリンク」を摂取する方も多いと思います。

また、夜遅くまで勉強をするときにはコーヒーを取る方もいます。

これらの飲料には「カフェイン」が入っており、眠気を抑える、血流を促進するなどの効果があります。

ならどっちが良いのか？と疑問に思う方もいらっしゃいます。

結論から言うと、「コーヒー（特にブラック）」です。

理由としては、

・エナジードリンク1本ではカフェインの量が少ない

⇒運動パフォーマンスを高めるには、少なくとも体重1kgあたりカフェインを3mgを摂取することが推奨されています。
体重60kgの方なら、カフェイン180mg、コーヒーなら約300ｍｌとなります

・エナジードリンクに多く含まれる糖で血糖値が高くなる

⇒急激な血糖値の上昇でインスリンの過剰分泌がされ、肥満もしくは、糖尿病にリスクが高くなります。

・コーヒーの摂取により、糖尿病の発生を抑える効果がある。

⇒近年の研究では、コーヒーに豊富に含まれるクロロゲン酸類などの

ポリフェノール（抗酸化物質）の働きより糖尿病の発生リスクが下がる実例が多くあり、

同じカフェインを取るならエナジードリンクよりもコーヒーを飲む方が圧倒的に健康に良いとされています。

以上のことから、ブラックコーヒーは血糖値を抑えながらカフェインを摂取できる飲料として適しています。

※注意

過剰にカフェインを取りすぎてしまうと、身体がカフェインへの「耐性」がついてしまう為、取りすぎは控えましょう

カフェインによる眠気覚しはよく「元気の前借り」といわれており、一時的に元気になりますがその後2倍、３倍の疲れがどっと出る

とも言われています。

適量（1日3−4杯程度）であれば問題ないのですが、大量のカフェインを常用するのは危険です。

本日は以上です✨✨

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