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本日は「水筒の選び方」についてです。

トレーニングでは欠かせない水分補給は、筋肉の成長を促したり、身体の老廃物を出すために特に気をつけたいものです。

補給する水分量の目安をを覚えておきましょう。

運動前

運動前の水分摂取は必要です。しかし水分をとり過ぎると、胃が重くなり、かえって運動の負担となります。

運動をする30分前までに、だいたいの目安としてコップ1～2杯（250～500mL）程度の水分をとるようにしましょう。

運動中

約15分ごとに一口程度の水分補給を行うのが理想です。

競技や試合、レッスン中など、タイミングが難しい場合も多いかと思いますが、決められた休憩時間でもよいの

で、1時間につき約500mL～1000mL（運動量によって調整してください）の水分補給を心がけましょう。

運動後

水の量は減った体重分くらいが目安です。

例えば運動前より体重が0.5kg減っていた場合は500ml（コップ約2杯分）の水分補給が必要です。

フィットネスのための水筒（マイボトル）の選び方ポイント

1時間の運動で必要な水分は、だいたい500mLのペットボトル2～3本分ということになります。

ペットボトルを水筒代わりに使いまわすという方もいらっしゃるかもしれないですが、

内部が洗いにくいため衛生面が心配です。

そこで、やはり水筒（マイボトル）が必要となるわけですが、

どんな運動をするのか、何を飲むのかによっても、ベストな水筒は異なってきます。

常温の水だと保冷機能は必要ないので、水筒は軽くて扱いやすいプラスチック製がよいでしょう。

一時間につき1000mL～1500mL分というと結構な量がありますが、ペットボトルとほぼ変わらない軽さで大きさ

もコンパクトなので、カバンに入れて持ち運びもしやすいですね。

以上になります。

水分補給で困らないように、しっかりと道具は揃えておきましょう。

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