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・生活活動代謝

⇒生活活動代謝とは、日常生活での動作や、運動やトレーニングをしたりなど、

身体を動かすときに使われる消費エネルギーのことです。1日の消費エネルギーの約20％～30％程度を占めると言われています。

・食事誘発性熱産生（DIT）※Diet Induced Thermogenesis

⇒人が食事をすることにより発生するエネルギー消費のことを言います。

私たちが食事を摂ると、体内に吸収された栄養素は分解され消化・代謝などに使われる熱を発生します。

よく食事をすると体が熱くなる感覚があると思いますが、それが食事誘発性熱産生（DIT）に値します。

また、この代謝は1日の代謝量の約10％を占めています。

・基礎代謝

⇒この基礎代謝とは、皆さんが何もせず、じっ・・・としていても、

生命を維持する為に生理的（自動的）に行われているエネルギー消費のことを指します。

実に１日に消費されるエネルギーの約60％を占めています。

因みに、基礎代謝量の内訳は

・肝臓　：27％

・脳　　：19％

・筋肉　：18％

・腎臓　：10％

・心臓　： 7％

・その他：19％

以上からも基礎代謝の量は「筋肉の量」と比例しているこということになります。

どうしても、ダイエットやシェイプアップに取り組む時には、とにかく走ったり、踊ったり、食事を減らしたりしがちですが、１日に消

費されるエネルギーの約60％を占めている基礎代謝量を上げることが最も効率的であることを覚えておきましょう！

＜成人の平均基礎代謝量（1日）＞

・女性⇒約1,200kcal

・男性⇒約1,500kcal

そこで！！

基礎代謝を上げる方法を紹介していきます。

⇒自律神経のバランスを整えることも、代謝を上げるために大切です。

朝起きたらまず、カーテンを開けて朝日を浴びて、身体と頭をしっかりと目覚めさせましょう。

そして、深く呼吸しながらストレッチすると、身体に酸素がたっぷりと取り込まれて目覚めがよくなり、代謝も上がりやすくなります。

簡単なストレッチをおこなって血の巡りをよくすると、交感神経が優位になり、朝から活動モードに入りやすくなるのです。

⇒寝ている間にかく汗の量は、約500mlと言われています。

ベッドから起き上がったら、まずはコップ1杯の水を飲んで、失われた水分を取り戻しましょう。

水のかわりに白湯を飲むと、胃腸が温まって内臓の働きが活性化して、代謝が上がりやすくなります。

身体が冷えやすい人は特に、夏場でも冷たい水ではなく白湯を摂るように心がけましょう。

⇒朝は少しでもゆっくり寝ていたいから、朝ごはんを食べないという人もいるかもしれません。

しかし、食事を摂ると消化吸収のために副交感神経が活性化されるため、エネルギー代謝が活発になると言われているので、できるだ

け、朝食は摂るようにしましょう。

食事を摂るタイミングもできるだけ規則正しくすると、さらに体のリズムが整いやすくなります。

⇒冷たい飲み物や食べ物は、体温を下げたり、内臓の働きを鈍くしたりしてしまいます。

温かいお茶、冷たい蕎麦より温かい蕎麦など、可能なら温かいものを選ぶようにしましょう。

＜身体を温めてくれる成分＞

・カプサイシン：唐辛子、チリペッパーなど