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本日は「アルコール摂取と筋トレ」についてです。

皆さんは「アルコール」と聞いて、「二日酔い」や「太る原因」など、思い浮かべることが多いと思います。

また、トレーニングをされている方であれば、アルコールは「可能な限り控えたい物」と考えている方がほとんどでしょう。

ここでは、アルコール摂取による筋肉への影響を紹介していきます。

■筋肉への影響

　1　筋分解を起こす

1　筋分解を起こす

アルコールを摂取するとストレスから身体を守るためにストレスホルモン「コルチゾール」が分泌されます。

コルチゾールは筋分解を起こすため、せっかく手に入れた筋肉が失われる恐れがあります。

2　筋肉の成長が阻害される

アルコールは筋肉を分解するホルモンを分泌するだけでなく、

筋肉を成長させるホルモン「テストステロン」の分泌を妨げる働きもあります。

二重で筋肉の成長を奪っていくため、毎日飲む人は少しずつ量を控えましょう。

3　水分が不足しやすい

アルコールは水分を排出する働き（利尿作用）があるので、脱水症状につながりやすいです。

飲酒後の水分摂取をおろそかにすると脱水症状を起こしやすくなるので、意識して水分を多めに摂取しましょう。

4　睡眠の導入はスムーズだが浅くなる

お酒を飲むとすぐ眠くなるという人は多いように、眠りにつくまでスムーズにするのは良いです。

しかし、アルコールに含まれるアセトアルデヒドの働きにより、

眠りの浅いレム睡眠の状態がやってくるのが早まり眠りが浅くなります。

さらにアルコールの利尿作用があるので途中でトイレに行きたくなって起きるという可能性も高まります。

5　脂肪がつきやすくなる

これは二つの理由があります。

1つ目は、麦芽由来のビールの場合は、麦芽に含まれる成分が「食欲を促進」する作用があるため、

他の食べ物（おつまみ）も多く食べてしまうということです。

アルコールと他の食べ物に含まれる脂質は、優先的に「アルコール」から消費されます。

その為、脂質の消費が後回しになるからです。

また、もう一つはアルコールに含まれる糖質により血糖値が高くなり（糖質の高いアルコール）、

中性脂肪として身体に蓄えられてしまうからです。

■筋トレ後にお酒を飲む際のポイント

お酒は筋トレに悪影響をもたらすのは明らかですが、それでもお酒を飲みたいという人もいるでしょう。

ここからは、筋トレ後にお酒を飲む場合にどのようなポイントに注意すべきか解説します。

1　糖質の低いものを選ぶ

お酒は糖質の低いものがあるので、基本的に糖質の低いものを選びましょう。

お酒の糖質を比較すると以下のようになります。

2　水分を多めに摂取する

アルコールは利尿作用があり多くの水分を排出する働きがあるので、いつもより多くの水分を摂取しましょう。

特にアルコールの度数が高いものほど利尿作用が強まるので、アルコール度数の低いお酒にしたり、

水で割ったりするのもおすすめです。

また、水分をたくさん摂取することでお腹が膨らむので、お酒の飲みすぎやおつまみの食べすぎの抑制にもつながります。

3　おつまみはヘルシーにする

お酒は筋肉によくありませんが、お酒と一緒に食べるおつまみは肥満につながりやすいです。

特に油で揚げたようなフライドポテトや唐揚げなど、

おつまみの定番メニューはハイカロリーで美味しいのでついつい食べすぎてしまうこともあるでしょう。

枝豆や冷奴など脂質や糖質の少ないできる限りヘルシーなおつまみを選択するようにしましょう。

■二日酔いの対策

特に消費の激しいビタミンB1や、肝臓の働きを助けることで二日酔いからの回復を早めるビタミンCの摂取が望ましいとされています。

または、アルコールを分解する酵素の一つである「ナイアシン」の摂取も大切です。

本日は以上になります。

飲酒について、日常でたしなむ程度にはとても良いですが、

常に「肝臓」への負担がかかっていることを念頭においておきましょう。

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