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こんにちは❕
REVIAS滋賀草津店の村田です😊

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本日のテーマは脂肪燃焼効果のあるサプリメント「カルニチン」についてです😌

6月に入り、夏に向けてダイエットを始めた方もおられるのではないでしょうか？🙂

そんな方に向けて、よりダイエットの効果を促進するカルニチンについてご紹介致します✔️

【カルニチンの効果】

「脂肪燃焼」と聞くと、「体に蓄えられた皮下脂肪を燃やす」と思っている人が多いと言われます。しかし、まず体は一番に食事として食べた「脂肪」を燃やしエネルギーに変換します🙂

そして、エネルギー源として燃やされなかった脂肪が皮下脂肪・内臓脂肪となり蓄積されるのです🥹

肉や食用油など、食事で食べた「脂肪」は食後少しずつ燃やされ4～6時間後に燃焼のピークを迎えます✔️

そのときに、L-カルニチンが十分体内にあると、L-カルニチンは食べた「脂肪」の燃焼を促進することが報告されています☝🏽

言い換えると、より多くの脂肪が燃やされるため「蓄積」される脂肪が少なくなるといえます👍🏽

【摂取のコツ】

サプリメントには大きく分けて、「摂取して比較的短時間に効果が現れやすいもの」と「継続的に摂取することで力を発揮するもの」の2つのタイプがあります☝🏽

L-カルニチンは後者のタイプになりますので、毎日続けて摂取することが重要なポイントです🤲

【摂取量】

生活習慣や体質により必要量は一律ではありませんが、一般的には200mg～500mgの継続的な摂取が望ましいといえます。

L-カルニチンは野菜や果物にほとんど存在せず、主に肉類の赤身に含まれている成分であるため、和食を主とする日本人の場合、通常の食事からは十分に摂ることは難しいといわれています（日本人平均1日あたり75mg）。

例えば牛肉1kgには約700mg含まれていますが、現実的にはそんなに食べることは容易ではなく、かえって余分な脂肪を摂取することによって消化器系への負担を強いることにもなります😰

その点からも、サプリメントで無理なく補給することをお勧めします👍🏽

【摂取タイミング】

L-カルニチンを飲むタイミングについては特にルールのようなものはなく、基本的にはいつでも大丈夫です☝🏽

ものに例えると、貯金箱のようなものです✌︎朝でも晩でもいつお金を入れてもたまっていく額は同じ。L-カルニチンも貯金箱のお金のように筋肉を中心とした体内に毎日少しずつ貯めていくことが大切なのです😌

朝晩の食後や就寝前など、自分のライフスタイルに合わせてタイミングを決めると続けやすいのではないでしょうか🙂

【運動と併用する】

2005年に発表された研究論文によると、運動をしない人に比べ、運動をしながらL-カルニチンを摂取する人の方が「体内でL-カルニチンがより働きやすい体質になり脂肪燃焼も促進されやすくなる」ことが示唆されています☝🏽

なので、カルニチンだけに頼るだけではなく、しっかりと日々運動を行っていきましょう😌

以上の内容を踏まえ、カルニチンを有効的に使い、ダイエットを効果的に進めていきましょう🔥

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【トレーナー紹介】
村田    京祐（むらた きょうすけ)
【年齢】
22歳
【趣味】
・筋トレ
・服
・お出かけ
・ショッピング
【好きな食べ物】
・ラーメン
・寿司
・焼肉
食べながらダイエットできることをお約束致します！！
【指導トレーニング内容】
・美脚、美尻
・ダイエット、減量
・筋肥大、バルクアップ
その他ご要望があればお気軽にご相談ください(^^)
【実績】
・2020 FWJ大阪大会 Men’s Physique novice challenge -169 2位
・2021 FWJ 大阪大会 Men’s Physique novice-168 7位
・2021 NPCJ 名古屋大会 Physique model college 2位
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