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こんにちは🌞

REVIAS 岡崎店の

井上です👶

ダイエットをする上で

やっぱり低脂質ダイエットが

リバウンドしにくいですし

継続しやすいと思いますが

あんまり摂る事ができない

脂質を

みなさんは

何から摂取してますか？

揚げ物？

卵？

青魚？

本日は

特におすすめしたい

脂質源の

アボカド🥑

について‼️

アボカドは栄養がいっぱい！

体にイイことがいっぱい！

• 銅​（0.1mg）

   

  1日に推奨される摂取量の10％相当。アボカドには、血管、神経、免疫系統、骨の健康の維持に欠かせないミネラルである栄養素である銅が豊富に含まれています

• 食物繊維（3g）

  1日に推奨される摂取量の11％相当。アボカドの食物繊維は心臓病、肥満、2型糖尿病のリスクを軽減する可能性があります。またお通じも促してくれるので、毎日スッキリです

• パントテン酸​（0.7mg）

  1日に推奨される摂取量の14％相当。アボカドにも含まれるバントテン酸は、食物が身体のエネルギーへと変換されるのを促進します

• 葉酸​（45mcg）

  1日に推奨される摂取量の10％相当。脳が正常に機能するために重要なビタミンです❗️また栄養素の葉酸を適切摂取することで、早産や胎児の先天異常のリスクを減らすことができますので、アボカド摂取はお薦めです

• ナイアシン（1mg）

  1日に推奨される摂取量の6％相当。アボカドに含まれる栄養素である、ビタミンB群のナイアシンは、食物を身体のエネルギーに変換する働きをします

• カリウム（250mg）

  1日に推奨される摂取量の6％相当。アボカドは栄養素のカリウムを含んでおり、ナトリウムの有害な影響を相殺し、血圧の上昇を防ぐのに役立ちます

• マグネシウム​（15mg）

  1日に推奨される摂取量の4％相当。筋肉および神経機能の調整など、身体の様々な部分において重要な栄養素です

• ビタミンC​（4mg）

  1日に推奨される摂取量の4％相当。アボカドにも含まれるビタミンCは、健康的な免疫機能に寄与する抗酸化物質であり、全身の組織の成長と修復に不可欠な栄養素です

• ビタミンE​（1mg）

  1日に推奨される摂取量の6％相当。栄養素であるビタミンEは身体の組織の損傷を防ぎ、ウイルスや細菌に対抗する免疫システムの強化・維持を促進する抗酸化物質です

• ビタミンK​（11ug）

  1日に推奨される摂取量の10％相当。アボカドにも含まれるビタミンKは血液の凝固作用と健康な骨のために重要な栄養素です

また、アボカドは世界一栄養価の高い果実

とも呼ばれているなど

アボカド摂取を心がけるだけで

今より健康な体に近づけますね✌️

ただ、脂質が多いので摂りすぎには

注意です⚠️