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ゆっくり食べることを意識するだけで痩せる方法?!食事誘発性熱産生とは? | REVIAS滋賀草津店 | パーソナルジム |【滋賀】【草津】
2022.06.15
こんにちは!
REVIAS滋賀草津店の村田です😀
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本日のテーマはゆっくり食べることを意識するだけで痩せれる?!
食事誘発性熱産生についてです✨
みなさんは普段の食事でゆっくり食べることを意識していますか?
幼い頃に親から「食事の時はゆっくり食べなさい」と教わった方もおられるのではないでしょうか?🧐
実は食事をゆっくり食べるということは、ダイエットにも効果的なのです😎
では、どのようなメカニズムでダイエットを促進するのでしょうか?
【食事誘発性熱産生】
食事を摂ると体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費されます🙆♂️
このため食事をした後は、安静にしていても消化などのために内臓が活発に活動しエネルギーを消費して代謝量が増えます✨
この代謝の増加を食事誘発性熱産生(DIT: Diet Induced Thermogenesis)または特異動的作用(SDA: Specific Dynamic Action)といいます☑️
人が消費するエネルギーは、大きく分けて3つあります☝🏽
「基礎代謝」「生活活動代謝」「食事誘導性熱産生」の3つです☑️
基礎代謝:寝ていても消費する、呼吸や内臓などをはじめとした生命維持のためのエネルギー。
生活活動代謝:歩いたり仕事をしたり、スポーツなどで活動して消費するエネルギー。
食事誘導性熱産生:食事をするときに消費するエネルギー。
痩せるために消費エネルギーを増やそうとすると、一番効果的なのは、運動により筋肉をつけて基礎代謝を上げることです🏋🏼♀️
筋肉をつけると、同じ運動量でも消費カロリーが上がります✨
でも、運動や筋トレはちょっと・・・という方も多いと思います😓
実は食事誘導性熱産生(DIT)を高めることでも、消費エネルギーを増やすことは可能です👏🏽
また、一日の消費カロリーの内訳を説明していくと、基礎代謝が60%、身体的活動が20~30%、で食事誘発性熱産生が残りの10~20%となります☝🏽
そして、食事誘導性熱産生(DIT)を高めるポイントとして⬇️
・朝食を食べる・・・エネルギー消費量は朝が最高で深夜が最低になります
・硬いものをよく噛んで食べる・・・噛むことで交感神経を刺激しエネルギー消費を高める
・たんぱく質を多めに食べる・・・消化の際に消費されるエネルギーが多い
・温かいもの、香辛料のきいたもの・・・血行が良くなり消費エネルギーが増える
・緑茶やコーヒーを飲む・・・カフェインもDITを高める
・軽い運動と併用・・・軽い運動習慣のある人の方が食べるときのDITも高まる
の6点が挙げられます😌
ひとつ注意点として、カロリーが低いからといって、まずいものを無理して食べていると、DIT反応が低くなり、食事を通じたエネルギー消費がされにくくなってしまうそうです😓
DITはおいしい料理に強く反応します。
美味しいものを食べると満足感も伴うので、間食防止にもつながるでしょう。
また、食事量を減らしすぎるのもいけません。
一定のエネルギーを消費しないとDIT反応が弱くなってしまいます⤵️
食事の度にDIT反応は起きますから、少し意識して、「美味しいものをゆっくりよく噛んで」食べてみてはいかがでしょうか😌✨
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【トレーナー紹介】
村田 京祐(むらた きょうすけ)
【年齢】
22歳
【趣味】
・筋トレ
・服
・お出かけ
・ショッピング
【好きな食べ物】
・ラーメン
・寿司
・焼肉
食べながらダイエットできることをお約束致します!!
【指導トレーニング内容】
・美脚、美尻
・ダイエット、減量
・筋肥大、バルクアップ
その他ご要望があればお気軽にご相談ください(^^)
【実績】
・2020 FWJ大阪大会 Men’s Physique novice challenge -169 2位
・2021 FWJ 大阪大会 Men’s Physique novice-168 7位
・2021 NPCJ 名古屋大会 Physique model college 2位
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