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ゆっくり食べることを意識するだけで痩せる方法?!食事誘発性熱産生とは? | REVIAS滋賀草津店 | パーソナルジム |【滋賀】【草津】

2022.06.15

こんにちは!
REVIAS滋賀草津店の村田です😀

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本日のテーマはゆっくり食べることを意識するだけで痩せれる?!

 

食事誘発性熱産生についてです

 

みなさんは普段の食事でゆっくり食べることを意識していますか?

 

幼い頃に親から「食事の時はゆっくり食べなさい」と教わった方もおられるのではないでしょうか?🧐

 

実は食事をゆっくり食べるということは、ダイエットにも効果的なのです😎

 

では、どのようなメカニズムでダイエットを促進するのでしょうか?

 

 

食事誘発性熱産生

食事を摂ると体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費されます🙆‍♂️

このため食事をした後は、安静にしていても消化などのために内臓が活発に活動しエネルギーを消費して代謝量が増えます

 

この代謝の増加を食事誘発性熱産生(DIT: Diet Induced Thermogenesis)または特異動的作用(SDA: Specific Dynamic Action)といいます☑️

 

人が消費するエネルギーは、大きく分けて3つあります☝🏽

基礎代謝」「生活活動代謝」「食事誘導性熱産生」の3つです☑️

 

基礎代謝:寝ていても消費する、呼吸や内臓などをはじめとした生命維持のためのエネルギー。

 

生活活動代謝:歩いたり仕事をしたり、スポーツなどで活動して消費するエネルギー。

 

食事誘導性熱産生:食事をするときに消費するエネルギー。

 

痩せるために消費エネルギーを増やそうとすると、一番効果的なのは、運動により筋肉をつけて基礎代謝を上げることです🏋🏼‍♀️

 

筋肉をつけると、同じ運動量でも消費カロリーが上がります

 

でも、運動や筋トレはちょっと・・・という方も多いと思います😓

 

実は食事誘導性熱産生(DIT)を高めることでも、消費エネルギーを増やすことは可能です👏🏽

 

また、一日の消費カロリーの内訳を説明していくと、基礎代謝が60%、身体的活動が2030%、で食事誘発性熱産生が残りの1020%となります☝🏽

 

そして、食事誘導性熱産生(DIT)を高めるポイントとして⬇️

朝食を食べる・・エネルギー消費量は朝が最高で深夜が最低になります

 

硬いものをよく噛んで食べる・・・噛むことで交感神経を刺激しエネルギー消費を高める

 

たんぱく質を多めに食べる・・・消化の際に消費されるエネルギーが多い

 

温かいもの、香辛料のきいたもの・・・血行が良くなり消費エネルギーが増える

 

緑茶やコーヒーを飲む・・・カフェインもDITを高める

 

軽い運動と併用・・・軽い運動習慣のある人の方が食べるときのDITも高まる

 

 6点が挙げられます😌

 

ひとつ注意点として、カロリーが低いからといって、まずいものを無理して食べていると、DIT反応が低くなり、食事を通じたエネルギー消費がされにくくなってしまうそうです😓

DITはおいしい料理に強く反応します。

 

美味しいものを食べると満足感も伴うので、間食防止にもつながるでしょう。

 

また、食事量を減らしすぎるのもいけません。

一定のエネルギーを消費しないとDIT反応が弱くなってしまいます⤵️

 

食事の度にDIT反応は起きますから、少し意識して、「美味しいものをゆっくりよく噛んで」食べてみてはいかがでしょうか😌✨

 

 

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【トレーナー紹介】
村田    京祐(むらた きょうすけ)
【年齢】
22歳
【趣味】
・筋トレ
・服
・お出かけ
・ショッピング
【好きな食べ物】
・ラーメン
・寿司
・焼肉
食べながらダイエットできることをお約束致します!!
【指導トレーニング内容】
・美脚、美尻
・ダイエット、減量
・筋肥大、バルクアップ
その他ご要望があればお気軽にご相談ください(^^)
【実績】
・2020 FWJ大阪大会 Men’s Physique novice challenge -169 2位
・2021 FWJ 大阪大会 Men’s Physique novice-168 7位
・2021 NPCJ 名古屋大会 Physique model college 2位
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運動嫌いの私でも出来ますでしょうか?
REVIASはリバウンドしない方法を具体的にご案内させて頂きます。 トレーニングを通じて、お客様が自分で食事のコントロールや食事のタイミングまた太りにくい食べ物の選択ができるように一緒になって学んでいきます。 また卒業後もトレーニングの確認やメンテナンスとして定期的に通っていただくために月2回、月4回、月8回の3種類のトレーニングプランもご用意しております。
外食ばかりで食事制限が難しそう
外食でもダイエットに適した食事は可能です。お客様のライフスタイルに合った食事の仕方を一緒になって考えてご提案させていただきますのでご安心下さい。
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ボディメイクの主な内容は、筋肉をつけたりダイエットをしたりする事ですが、ボディデザインとはただ単に筋肉をつける、やせるだけでなく、趣味のゴルフやマラソンなどの様々なスポーツシーン、ショッピングや旅行も積極的に楽しめるお客様のライフスタイルにあったアクティブライフボディを作る事を指しています。
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