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こんにちは😃

REVIASパーソナルトレーナーの松井です😊

（＠matsui_revias）

今回のテーマは『ローファットダイエットとは！？』です。

この時期夏に向けて、ダイエットをされている方も多いのではないでしょうか！？

今回はダイエット方法の一つである「ローファットダイエット」についてご紹介していきたいと思います。

★ローファットダイエットとは

ローファットダイエットとは脂質(FAT)を低く抑える代わりにたんぱく質、炭水化物をしっかり摂取するダイエット方法です。

具体的な方法としてはカロリー比を

「糖質50％・たんぱく質30％・脂質20％」程度で進めて行くことが推奨されています。

仮に1日の摂取カロリーが2000kcalだとすると、

たんぱく質：2000kcal×30％＝600kcal÷4kcal＝150g

脂質：2000kcal×20％＝400kcal÷9kcal＝44g

糖質：2000kcal×50％＝1000÷4＝250g

となります。

※たんぱく質・糖質は1g＝4kcal、脂質は1g＝9kcalです。

★ローファットダイエットのメリット

・糖質を多く食べられる

糖質は人間の主なエネルギー源になるので、筋肉量を維持しながら体脂肪を減らすことが可能となっております。

・栄養の管理がしやすい

脂質＝脂となるので、基本的に揚げ物や洋菓子などの脂を多く含んでいるものを避けていけば管理ができるので、わかりやすいです。

★ローファットダイエットのデメリット

・脂質を抑えることによる倦怠感や体調への影響

脂質はホルモンを作るコレステロールなども含まれているので、制限することによりホルモンの生成が上手くいかずに体調不良や怠さに繋がる可能性もあります。

・空腹感が起こりやすい

糖質やたんぱく質は消化吸収が早い分、空腹感にも繋がりやすくもあります。脂質は消化吸収に時間がかかるので、空腹感は起こりづらいです。空腹感が起きた分、余剰にカロリーを摂取してしまうとカロリーオーバーになってしまうので、注意しましょう。

★最後に

今回はローファットダイエットについてご紹介しましたが、ダイエット方法には人それぞれの正解があるので、継続してできるダイエット方法を選択していきましょう😊

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