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こんにちは！
REVIAS滋賀草津店の村田です😊

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今回はオメガ3脂肪酸についてです🐟

スーパーマーケットの売り場、テレビや雑誌などのメディア、ドラッグストア等のサプリメントコーナー、etc…今や様々なところで目にするこの「オメガ3脂肪酸」というワード🤔

「体に良さそうなことはなんとなくわかるけど、実際どういいの？」という方は少なくないのでは🙃

美容や健康に良いという研究結果が相次ぎ、世界中で注目されているオメガ3脂肪酸。

そのスゴイ効果、そして日々の生活で効率良く摂取する方法をご紹介します🫡

そもそも「脂肪酸」って？

脂肪酸とは脂質を構成する重要な成分のことを指します☝🏽

食品中の脂肪の9割は脂肪酸でできています。

脂肪と聞くと健康に良くないイメージを持つ方がいらっしゃるかもしれませんが、人体にとっては必要不可欠な存在です🤲

脂肪酸にはたくさんの種類がありますが、中でも、生命の維持に不可欠であるにも関わらず体内で作ることができないため、食事から摂る必要があるものを「必須脂肪酸」と呼びます。

「オメガ3脂肪酸」はこの必須脂肪酸に含まれます😉

【オメガ3脂肪酸とは】

「青魚を食べると頭が良くなる」と言われていますが、これは青魚に含まれるDHAという成分によるものです🐟

DHAはオメガ3脂肪酸の一種です。

そして、オメガ3脂肪酸は大きく3つに分かれます😌

【DHA】

主に魚介由来の成分で、マグロの脂身やサバ、さんま、ブリ、イワシなど脂肪の多い魚に含まれてます。

カブト煮などで食べる目の裏のゼリー状の部分に最も多くのDHAが含まれています。

脳神経を活性化して記憶力を向上させる効果があると言われています😎

【EPA】

こちらも魚介由来の成分で、サバ、キンキ、さんま、マグロ、イワシなどがあります。

DHAとかなり重複してますね。

血液をサラサラにする作用があり、動脈硬化を予防すると言われています☝🏽

血流が良くなると新陳代謝がアップしたり、くすみや冷えも改善されますね👍🏽

あと注目したいのは、脂質の代謝を促し、体脂肪を減少させる効果もあるという点。

ダイエットにも繋がりますね✨

【α-リノレン酸】

植物由来の成分です🤲

くるみ、アマニ油、エゴマ油、大豆などに多く含まれています。

アレルギー原因物質を抑制したり血圧を下げたりなどの効果があるとされています。

花粉症にお悩みの方は積極的に摂ると症状が緩和されるかも？🤔

また、体内に入ったα-リノレン酸は、一部がEPA・DHAに変換されるとのだとか🫢

【オメガ3脂肪酸を効率良く摂るには】

手軽にサプリメントから摂るのも良いですが、日々の食事から摂取するのが一番です☝🏽

オメガ3脂肪酸は、たんぱく質と一緒に摂ることで体内での吸収率がアップすることが研究でわかっていますので、DHA、EPAについては魚介類を積極的に食べるといいですね✨

魚の調理が面倒でしたら、缶詰で手軽に取り入れましょう😌

α-リノレン酸は、くるみならおやつとしてポイッと口に入れることができますね😎

食用油も使いやすいですが、熱に弱いのが気をつけたいところ。

サラダのドレッシングに使用するなどしましょう🤲

冷奴や納豆、アイスクリームなどにそのままかけても美味しくいただけますよ♪

以上の内容を踏まえ、魚を食べてダイエットを効果的に進めていきましょう👍🏽✨

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【トレーナー紹介】
村田    京祐（むらた きょうすけ)
【年齢】
22歳
【趣味】
・筋トレ
・服
・お出かけ
・ショッピング
【好きな食べ物】
・ラーメン
・寿司
・焼肉
食べながらダイエットできることをお約束致します！！
【指導トレーニング内容】
・美脚、美尻
・ダイエット、減量
・筋肥大、バルクアップ
その他ご要望があればお気軽にご相談ください(^^)
【実績】
・2020 FWJ大阪大会 Men’s Physique novice challenge -169 2位
・2021 FWJ 大阪大会 Men’s Physique novice-168 7位
・2021 NPCJ 名古屋大会 Physique model college 2位
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