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本日は「肩甲上腕リズム」についてです。

トレーニングをされている方や、トレーナーなら聞いたことがある、「肩甲上腕リズム」。

分かっているつもりで分かっていないこの言葉、ここでは具体的な動作も含めて紹介していきます。

肩甲上腕リズムとは

肩甲上腕リズムとは、肩関節挙上したさいの肩甲上腕関節と肩甲胸郭関節（肩甲骨と肋骨を繋げている関節）

の共同運動を表したものです。

一般には、外転30°から一定のリズム (肩甲上腕関節 2° 外転すると肩甲胸郭関節が 1° 上方回旋する) が続くとされ、

その比は約 2：1 なるといわれています。

■原理

まず、腕を真下から真横を通って真上にあげる動作を肩関節の外転、あるいは側方挙上といって、可動域は180°が正常です。

しかし、この180°の可動域は、肩関節（肩甲上腕関節）だけで確保しているのではありません。

180°のうち、120°は肩甲上腕関節の動きですが、のこり60°は土台の肩甲骨そのものがぐるっと上方向に回転した分です。

腕を真横にあげたとき、つまり90°のときは、60°が肩甲上腕関節の動き、30°が肩甲骨の動きです。

この比率が２：１になっていて、これを「肩甲上腕リズム」と言います。

さらに、90°つまり真横から上に腕を上げるときには、上腕骨の根元（大結節）と肩甲骨の出っ張り（肩峰突起）がぶつからないように、

上腕骨が外旋してうまくすり抜けています。

このことから、1か所の関節の可動域について複数の骨が複合して動くことを覚えておきましょう。

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