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こんにちは🌞

REVIAS 岡崎店の

井上です😃

本日は皆さん一度は聞いた事がある

基礎代謝‼️

について

解説します🙆‍♂️

基礎代謝って何❓❓

基礎代謝とは、

覚醒状態の生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動における必要最低限のエネルギーのこと😁

相当するエネルギー量（熱量）は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、

1日に女性で約1,200、

男性で約1,500（kcal）とされている

消費量は大人の場合肝臓が27%、脳が19%、筋肉（骨格筋）が18%で、この3器官のみで6割以上を占める

基礎代謝の男女や年齢の差

上でも触れたように一般的に基礎代謝は、

男性の方が高く、

女性の方が低くなります😫

男性のピークは

15~17歳の1610キロカロリー、

女性のピークは

12~14歳の1410キロカロリー

その後加齢とともに徐々に基礎代謝は下がっていきます

基礎代謝は上げることができる

基礎代謝は筋肉量や体質など、さまざまな要素から影響を受けます😇

運動をして筋肉量を増やしたり、適切な食生活を実践したりすることで、基礎代謝を上げることができます

基礎代謝を上げると

太りにくくなる

　基礎代謝が高い＝1日に消費するカロリーが多いということです

特に運動をしなくても多くのカロリーを消費するので、

「基礎代謝が高い体＝太りにくい体」

といえます✌️

肥満を防ぎ、若いころの体形を維持するには、基礎代謝を高めることが有効です👌

基礎代謝はどれくらいの期間で上がるのか

上げるメリットはなにか

　基礎代謝は数日運動したからといって簡単に上がりません🥲

長い期間に渡って、適度な運動や身体によい食生活を続けることが必要です😀

　基礎代謝を上げることで、1日のエネルギー消費量が増えるため、太りにくく痩せやすい体になります。

肥満を防ぐことで、生活習慣病予防にもつながります🥹

基礎代謝を上げるためにやりたい九つの方法

　ここでは、基礎代謝を上げるために実践して欲しい九つの方法を紹介します。

体を動かしたり食事や水分補給のとり方を改善したりと、すぐに始められる方法もありますので、ご自身のライフスタイルに合わせて始めてみてください‼️

筋トレ

ストレッチ

有酸素運動

ヨガ

水分補給

体があったまるものを食べる

腸内環境を整える

入浴

漢方

筋肉をつけるだけでなく、血行を良くしたり

内臓の調子を整える事が基礎代謝をあげる

ポイントになってきたりしますね🔥

気軽に取り組める物から取り組んでみてくださいね🙆‍♂️