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こんにちは😃

REVIAS 岡崎店の

井上です☺️

最近一気に暑く梅雨もどこかへ

行ってしまいましたね🥹

水分補給はもちろん、ミネラルも

しっかり取り入れて健康な体を

キープして行きましょう✔︎

さて、今回なんですが

今までに

食事誘発性熱産生

や

基礎代謝

についてお話ししてきましたが

あと一つ大事な要素になる

生活活動代謝

について‼️

やって行きます☀️☀️☀️

「生活活動代謝」とは、

日常生活での動作や、

運動やトレーニングをしたりなど、身体を動かすときに使われる消費エネルギーのことです🏃

もちろん、活動する強度・頻度・時間によって個人差はありますが、1日の消費エネルギーの約20％～30％程度を占めると言われています👌

健康つくりに励んでいる方も、はたまたダイエットに挑戦している方も20％～30％を馬鹿にしてはいけません🙅‍♂️

「あなたの体重(kg)×30＝おおよそあなたが一日に使用しているカロリー」

これは基礎代謝量も含めた、おおよその一日の消費カロリーです✌️

是非一日の消費カロリーをチェックしたい方は、計算してみてください‼️

例えば、体重が60kgの人だったら、60×30＝1800キロカロリーが、一日に使用しているカロリーとなります👍

その内の20％～30％といえば360～540キロカロリーですからね😂

体脂肪を1㎏減らすのに必要なカロリー数は約7200キロカロリーと言われています🥹

なので、もし、いつもより生活活動代謝を360キロカロリー増やしたら・・・

20日で1㎏の体脂肪が減少する！

ということも言えますよね🙆‍♂️

とても大きな消費量と言えるのではないでしょうか🤲

生活活動代謝を上げる方法：日常動作を｢大げさ｣に

まずは生活活動代謝を上げる方法です

すぐに思い浮かぶのは運動ですが、

おすすめは、日常動作をほんの少し“大げさ”にすること

例えば、歩くときは両腕を振りながら大股で歩く、

 

階段を登るときは膝を高く上げる、

 

座っている時は胸を張って姿勢を正す、

 

掃除機をかけるときは腕を大きく動かすなど、

 

 

日常の動作を意識するだけでも生活活動代謝を高めることができます🔥

また、｢ながら運動｣を取り入れるのも効果的‼️

• 歯磨きをするときはつま先立ち

• テレビを見ながらスクワット

• 座りながら踵の上げ下げ

このように“何かをしながら〇〇をする”を習慣化することが、

無理なく生活活動代謝を高めるコツです😃

無理に運動して生活活動代謝をあげようと

するのではなく、ストレスの無い範囲で

継続できる形で動作を大きくしたり

ながら運動をしてみる所から

入って行きましょう👌

何事も継続あるのみ🙆‍♂️