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反り腰の原因と改善策!/REVIAS刈谷店 パーソナルトレーニングジム【愛知】【三河】

2022.06.29

こんにちは😃

REVIASパーソナルトレーナーの松井です😊

(@matsui_revias

今回のテーマは『反り腰の原因と改善策!』です。

 

反り腰とは、骨盤が前傾している状態のことです。それにより、内臓が正しい位置からずれてしまい、体がバランスを取ろうとすることで、腰が反るように湾曲することで起こります。

 

 

 

 

★反り腰の原因

運動不足による筋力の低下

ヒールなどの高い靴を履く

座り方、立ち方が悪い

※ヒールを習慣的に履く女性は反り腰に悩まされることが多いです。ヒールを履くと下記のような順で反り腰になっていきます。

ヒールを履く→つま先に体重がかかる→体の重心が前に倒れていく→上半身を反らせてバランスを取る→腰の背骨の反りが強くなる→骨盤が前に傾く→反り腰

という感じです。

 

 

 

 

★反り腰の改善策

ヒールはなるべく履かず、高さのない靴を履く

反り腰対策ストレッチ

 

 

*おすすめストレッチ

前ももストレッチ

1.左向きに寝て左腕を枕にし、両膝を曲げます。

2.右足先を右手で掴み、お尻側へ引っ張ります。右前ももが伸びていると感じるところまで引き、5秒間キープします。

3.反対も同様に行います。

 

 

 

 

⭐最後に

反り腰は、腰痛やぽっこりお腹の原因になります。凝り固まった筋肉をほぐす、悪い姿勢を改善するためにも、日頃からちょっとした隙間時間に反り腰対策ストレッチをしましょう😊

 

 

 

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REVIAS刈谷店

住所 :愛知県刈谷市新栄町5丁目3-2 藤井ビル1F

営業時間 : 7:0023:00(最終受付22:00)

TEL : 0566-91-0698

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Q&Aよくあるご質問

運動嫌いの私でも出来ますでしょうか?
REVIASはリバウンドしない方法を具体的にご案内させて頂きます。 トレーニングを通じて、お客様が自分で食事のコントロールや食事のタイミングまた太りにくい食べ物の選択ができるように一緒になって学んでいきます。 また卒業後もトレーニングの確認やメンテナンスとして定期的に通っていただくために月2回、月4回、月8回の3種類のトレーニングプランもご用意しております。
外食ばかりで食事制限が難しそう
外食でもダイエットに適した食事は可能です。お客様のライフスタイルに合った食事の仕方を一緒になって考えてご提案させていただきますのでご安心下さい。
短期のダイエットのコースはないのですか?
2ヶ月短期コースを設けております。
ボディメイクとボディデザインって何が違いますか?
ボディメイクの主な内容は、筋肉をつけたりダイエットをしたりする事ですが、ボディデザインとはただ単に筋肉をつける、やせるだけでなく、趣味のゴルフやマラソンなどの様々なスポーツシーン、ショッピングや旅行も積極的に楽しめるお客様のライフスタイルにあったアクティブライフボディを作る事を指しています。
料金について説明してください
REVIAS は入会金とトレーニング料金のみになります。お客様のご要望または多種多様な用途に合わせて料金設定しております。 「1人でも十分にトレーニングや運動ができる」でも、体のメンテナンスやトレーニングプログラムの相談などしたい方は月2回のプラン。 「忙しくてなかなか運動する時間が作れない」でも少しでも運動を効率よく、少しずつ運動をしたい方は月4回のプラン。 このようにカウンセリングをしっかりとさせてもらい、お客様に無理なく始められるプランを一緒になってご提案させてもらいます。
運動の経験がほとんどありませんが大丈夫ですか?
もちろん大丈夫です。現在のパーソナルトレーニングの風潮としてトレーナーがお客様の限界を突破させるトレーニング、自分では行えない程追い込むボディメイクジムのイメージの強い方が多いと思いますが、REVIAS は違います。あくまでボディデザインジムですのでお客様としっかりとカウンセリングをおこない、お客様の体力に合ったトレーニング強度、トレーニングの方法を一緒に考え、実施していきますのでご安心ください。