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こんにちは！
REVIAS滋賀草津店の村田です💪🏽

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本日のテーマは「ダイエット中によく聞く良質な脂とは？」です✨

ダイエットや筋トレの効率をあげるためには、何よりも栄養管理が大事ですよね。

タンパク質や炭水化物は積極的に摂っている方も多いと思いますが、実は脂質も重要なことは知っていましたか？

ダイエットや筋トレには、“良質な”脂質がとても重要なんです‼︎

今回は良質な脂質とは何なのかをご紹介致します😎

種類やその働き、おすすめの摂り方なども解説します。

脂質も賢く摂って、理想の体作りに活かしましょう。

【そもそも良質な脂質ってどんな脂質？】

良質な脂質と呼ばれているのは、DHA・EPAなどの「オメガ3系脂肪酸」や、MCTオイルなどの「中鎖脂肪酸」などです☝️

オメガ3系脂肪酸は体内で作ることができないため、食事などで摂る必要がある脂質です👍🏽

サバ、イワシなどの魚類や、アマニ油、えごま油などに多く含まれていますが、現代の食生活では不足しがちになっています🥲

中鎖脂肪酸は一般的な油と比べてエネルギーになりやすく、脂肪として蓄積されにくいです。ココナッツオイルや牛乳などに含まれていて、それらの食品から抽出した中鎖脂肪酸100％のオイルが、巷で話題の「MCTオイル」です🧐

これらの良質な脂質は、美容や健康に嬉しい働きをしてくれます。MCTオイルやアマニ油、えごま油は、オリーブオイルなどと同じで料理にかけて摂ったり、飲み物に入れたり、そのまま飲んだりと、手軽に摂取できるので、ぜひ取り入れてみるのがおすすめです😉

【良質な脂質と普通の脂質は太りやすさに差が出る？？】

結論、差が出ます！！

一般的な脂質は摂りすぎると中性脂肪や悪玉コレステロールを増やし、肥満や生活習慣病などのリスクが高まるので注意が必要ですが、「良質な脂質」と言われる脂質は、エネルギーとして消費されやすかったり、悪玉コレステロールを増やさず、中性脂肪を減らす働きがあるので、太りにくいのが特徴☝️

そのため、ダイエット中でも積極的に摂りたい脂質なんです！

【脂質健康や美容に効果的？】

脂質は体づくりに大切なイメージが少ないですが、三大栄養素（タンパク質・脂質・炭水化物）のひとつに含まれるほど、体に必要な栄養素です😌

体を動かすエネルギー源になったり、脂溶性ビタミンの吸収を助けたり、ホルモンや細胞膜の材料になったりと、健康や美容のために大切な働きを持っています。

良質な脂質をしっかり見極めて、積極的に摂ることが日々の健康や美容のためにもおすすめです🌟

【おすすめの良質な脂質2選】

①DHA・EPA

魚の脂に多く含まれるDHA・EPA。

体内で作ることができない「オメガ3系脂肪酸」という種類の脂質のひとつです☝️

脳にいい栄養素、というイメージが強いかもしれませんが、実は脂肪燃焼や代謝アップにつながり、ダイエットや筋トレにも役立ちます👊🏽

DHA・EPAは中性脂肪を減らすだけでなく、血液中の悪玉コレステロールも減らし、血液をサラサラにしてくれます。

血液がサラサラになって血流が良くなると、細胞や内臓にきちんと栄養や酸素が届くようになるので、細胞や内臓が活性化し、代謝アップにつながります✨

② MCTオイル

MCTオイルはココナッツなどに含まれる「中鎖脂肪酸」100％のオイルのことです☝️

サラダ油などの一般的な食用油に多い「長鎖脂肪酸」に比べて、エネルギーになりやすい油です👍🏽

MCTオイルはサラダ油やごま油、オリーブオイルなどの一般的な食用油に比べて、体内で吸収・分解されるスピードが速く、エネルギーになりやすいのが特長。

素早くエネルギーに変わって効率よく消費されるので、体脂肪として蓄積されにくいんです。

さらに、MCTオイルは筋肉の維持にも役立ちます🙂

ダイエットのために食事を制限したり、空腹の状態で筋トレしたりすると、エネルギーが不足。筋肉を分解してエネルギーを作り出そうとして筋肉の減少につながってしまいます😱

MCTオイルは素早くエネルギーになってくれるため、MCTオイルを摂ることで筋肉の分解を防ぎ、筋肉を守ることができるのです✨

筋肉はたくさんのカロリーを消費するので、筋肉が減ってしまうと消費カロリーが減って痩せにくい体になってしまうことも。ダイエットの効率アップのためには筋肉を維持することが大切なので、MCTオイルを活用して筋肉を守りましょう⭕️

以上の良質な脂質を摂取してダイエットをさらに加速させましょう🔥✨

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【トレーナー紹介】
村田    京祐（むらた きょうすけ)
【年齢】
22歳
【趣味】
・筋トレ
・服
・お出かけ
・ショッピング
【好きな食べ物】
・ラーメン
・寿司
・焼肉
食べながらダイエットできることをお約束致します！！
【指導トレーニング内容】
・美脚、美尻
・ダイエット、減量
・筋肥大、バルクアップ
その他ご要望があればお気軽にご相談ください(^^)
【実績】
・2020 FWJ大阪大会 Men’s Physique novice challenge -169 2位
・2021 FWJ 大阪大会 Men’s Physique novice-168 7位
・2021 NPCJ 名古屋大会 Physique model college 2位
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