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何を食べると何キロカロリー❓ | レヴィアス REVIAS 岡崎店パーソナルジム 【愛知】【岡崎】【三河】
2022.07.04
こんにちは🌞
REVIAS 岡崎店の
井上です😤
皆さんは何をどのくらい食べると
何キロカロリー摂取しているか
ご存知ですか⁉️😏
三大栄養素と呼ばれる
炭水化物､たんぱく質､脂質は健康と活動を支えるエネルギー源となります😳
脂質は効率の良いエネルギー源
炭水化物、たんぱく質、脂質という3種類の栄養素をまとめて三大栄養素と呼びます🤫
ほかの栄養素に比べて食べる量が多く、3種類ともエネルギー（カロリー）源となるため、特に大切な栄養素です🤗
炭水化物、たんぱく質、脂質
各1gを食べたとき、
それぞれおよそ4kcal、4kcal、9kcal
の熱量を生みます❗️
この数値からわかるように、脂質は効率の良いエネルギー（カロリー）源です😏
これは、同じ量を食べるならば、脂質が肥満につながりやすいことを示しています⚠️
なお、エネルギー（カロリー）源になる栄養素には、ほかにアルコール（エタノール）があり、1gで7kcalのエネルギーを生みます
からだをつくる材料
のたんぱく質は
子どもも大人も
毎日一定量が必要
三大栄養素には、それぞれ独特の特徴と働きがあります🫢
炭水化物はもっぱらエネルギー（カロリー）源として使われます☺️
脂質は、一部がからだで細胞をつくるための材料として使われますが、大部分は炭水化物と同様にエネルギー（カロリー）源となります
この2つは、炭素、酸素、水素という3種類の元素からできている化合物であるという共通点もあります🙆
それに対して、たんぱく質は、炭素、酸素、水素、窒素という4種類の元素からできている化合物です🙆♂️
エネルギー（カロリー）源としてだけでなく、からだ
（筋肉や臓器）をつくるための材料としても使われます‼️
たんぱく質を十分に食べないと、子どもは成長することができませんから、たんぱく質は三大栄養素のなかでも、特に大切な栄養素と言えるでしょう
からだの筋肉や内臓は大人でも、毎日少しずつ入れ替わっています。ですから、子どもだけでなく、大人も一定量のたんぱく質を常に食べ続ける必要があります😳
日本人はどれくらい
三大栄養素を
食べているのか？
日本人の栄養摂取状態を調べた「国民健康・栄養調査」の結果を見てみると、2000年までは脂質摂取量が増え、その分、炭水化物摂取量が減ってきたことがわかります
たんぱく質の摂取量に大きな変化は
見られません
現在では、エネルギー全体に占める割合として、たんぱく質が15％、脂質が25％、炭水化物が60％となっています
ただし、全国の平均値ですから、個人ごとに見れば、大きく異なります
直近（2004年）の調査結果を年齢ごとに見てみると、男女ともに10代後半で脂質摂取量がもっとも多くなり、それよりも上の年齢になるほど脂質摂取量が減り、炭水化物摂取量が多くなる傾向があります😅
脂質も炭水化物も大切ですが
しっかりタンパク質を意識して
摂取して行きましょう👌
炭水化物と脂質は同時にたくさん
摂りすぎ注意ですよ⚠️
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Q&Aよくあるご質問
運動嫌いの私でも出来ますでしょうか？
REVIASはリバウンドしない方法を具体的にご案内させて頂きます。
トレーニングを通じて、お客様が自分で食事のコントロールや食事のタイミングまた太りにくい食べ物の選択ができるように一緒になって学んでいきます。
また卒業後もトレーニングの確認やメンテナンスとして定期的に通っていただくために月2回、月4回、月8回の3種類のトレーニングプランもご用意しております。
外食ばかりで食事制限が難しそう
外食でもダイエットに適した食事は可能です。お客様のライフスタイルに合った食事の仕方を一緒になって考えてご提案させていただきますのでご安心下さい。
短期のダイエットのコースはないのですか？
２ヶ月短期コースを設けております。
ボディメイクとボディデザインって何が違いますか？
ボディメイクの主な内容は、筋肉をつけたりダイエットをしたりする事ですが、ボディデザインとはただ単に筋肉をつける、やせるだけでなく、趣味のゴルフやマラソンなどの様々なスポーツシーン、ショッピングや旅行も積極的に楽しめるお客様のライフスタイルにあったアクティブライフボディを作る事を指しています。
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REVIAS は入会金とトレーニング料金のみになります。お客様のご要望または多種多様な用途に合わせて料金設定しております。
「1人でも十分にトレーニングや運動ができる」でも、体のメンテナンスやトレーニングプログラムの相談などしたい方は月2回のプラン。
「忙しくてなかなか運動する時間が作れない」でも少しでも運動を効率よく、少しずつ運動をしたい方は月4回のプラン。
このようにカウンセリングをしっかりとさせてもらい、お客様に無理なく始められるプランを一緒になってご提案させてもらいます。
運動の経験がほとんどありませんが大丈夫ですか？
もちろん大丈夫です。現在のパーソナルトレーニングの風潮としてトレーナーがお客様の限界を突破させるトレーニング、自分では行えない程追い込むボディメイクジムのイメージの強い方が多いと思いますが、REVIAS は違います。あくまでボディデザインジムですのでお客様としっかりとカウンセリングをおこない、お客様の体力に合ったトレーニング強度、トレーニングの方法を一緒に考え、実施していきますのでご安心ください。