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こんにちは！
REVIAS滋賀草津店の村田です💪🏽

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本日のテーマは

「ゼロコーラは危険？ダイエット中のゼロカロリー飲料について」

です😃

みなさんはゼロコーラを普段飲まれますか？

ゼロコーラはカロリーを気にせず飲めるダイエット飲料として人気がありますが、体に悪いという話もあります🤔

口にするとしっかり甘いのに、砂糖使われていないことで、不安視する人も少なくありませんが、今回はゼロコーラは体に悪いのかについて紹介します🫡

【どんな栄養成分が含まれているのか】

コカコーラゼロに含まれている、代表的な栄養成分や甘味料は以下の通りです。

・スクラロース

・アセスルファムカリウム

コカコーラにもコカコーラゼロにも、味の決め手となる香料や炭酸のほか、カラメル色素は共通して使われています。

大きく異なるのは甘みをつけるための甘味料で、コカコーラゼロではスクラロースやアセスルファムカリウムが使用されています ☝️

どちらの甘味料も、食品添加物の安全性評価を行う国際機関であるFAO/WHO合同食品添加物専門家会議によって使用基準が示されていて体に悪いこともなく、基本的に飲んでも健康を害する心配はありません。

しかしこれらの人国甘味料は体に悪いとよく言われます😔

それはなぜでしょうか？

①インスリン分泌がうまく機能しなくなる恐れ

習慣的に人工甘味料を摂取すると、血糖値が上がらずにインスリンの分泌や働きが鈍くなる可能性も示唆されています。

インスリンの分泌が鈍くなり、血糖値をコントロールする働きも弱まることで肥満につながったり、甘味を感じるのに血糖値が上がらないので脳が誤解して食欲を増大させたりする場合もあるようです😨

②味覚が鈍化しより甘みを求めるようになる

スクラロースやアセスルファムカリウムなどの人工甘味料は、砂糖の数百倍もの甘みを持つ添加物です。

そのため、意識していなくても味覚が強い甘みになれてしまいます。

人の味覚は甘みになれると、より強い甘みを欲するようになります。普段の味付けでも、より甘い味付けを好むようになり、砂糖の量が増え肥満につながる可能性も高いです😓

③依存症になる可能性

人工甘味料による強い甘みになれてしまうと、時代に甘み依存や人工甘味料依存の状態になる場合も指摘されています。

一般的な砂糖の量では物足りなくなり、より甘みを求めたり、人工甘味料で味を足さないと落ち着かなくなったりするなど、ひどい場合は依存症状が出ることがあるので注意が必要です😱

④腸内環境の悪化のリスク

人工甘味料は腸内で分解されないので、排せつに時間がかかり、ごみをため込むことになるので腸内環境も悪化します。

腸内環境の悪化は便秘などの原因になり、体に悪いだけでなく老廃物をため込むことで代謝も悪くなるので、ダイエットにもよくない影響があります🥶

⑤腎臓への悪影響

人工甘味料は分子量はとても小さいので、腸内で分解されず、肝臓や腎臓で尿や便となって排泄されます。

そのため、排せつの際に腎臓に負担をかける危険性も指摘されています。

一般的に基準内の使用量であれば、体に悪いわけでもなく腎臓にかかる負担も大きくないと考えられていますが、腎臓の負担が全くないわけではありません🤔

⑥脳卒中・心筋梗塞のリスクが上がる

2010年代に入り、人工甘味料を飲んでいる人は、飲んでいない人に比べて脳卒中や心筋控梗塞のリスクが高まるなど体に悪いとの研究結果も報告されています。

しかし、これらの具体的な科学的根拠はまだ解明されていないので、明確な因果関係は不明です。

今後の研究の成果に期待が高まっている状況ですが、人工甘味料を摂取するときは覚えておきましょう😶

【コカコーラゼロの健康的な飲み方は？】

・コカコーラゼロの毎日・常飲は避けた方が無難

コカコーラゼロを取り入れる時は、過剰摂取に注意して、人工甘味料はカフェインによる依存症を予防することが大切です☝️

カロリーが低いからと日常的にコカコーラゼロを飲みすぎると、味覚が狂って甘みを求めるようになり、かえって肥満を招く恐れもあります😱

また、血糖値が上がらないのにインスリンが分泌されるなどのホルモン分泌異常や糖尿病、脳卒中などのリスクも指摘されているので、適度に飲むように心がけてください。

ダイエット中に、コカコーラではなくコカコーラゼロに置き換えるような取り入れ方をすれば、うまくカロリーを抑えながら健康リスクの少ない飲み方ができます👍🏽

適量を上手に取り入れて、食事のカロリーを低く抑えられれば、ダイエットの心強い味方となります。

糖分がないからと過信せず、上手に飲んで、健康的なダイエットに活用しましょう✨

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【トレーナー紹介】
村田    京祐（むらた きょうすけ)
【年齢】
22歳
【趣味】
・筋トレ
・服
・お出かけ
・ショッピング
【好きな食べ物】
・ラーメン
・寿司
・焼肉
食べながらダイエットできることをお約束致します！！
【指導トレーニング内容】
・美脚、美尻
・ダイエット、減量
・筋肥大、バルクアップ
その他ご要望があればお気軽にご相談ください(^^)
【実績】
・2020 FWJ大阪大会 Men’s Physique novice challenge -169 2位
・2021 FWJ 大阪大会 Men’s Physique novice-168 7位
・2021 NPCJ 名古屋大会 Physique model college 2位
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