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こんにちは！
REVIAS滋賀草津店の村田です💪🏽

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今回のブログ は

「トマトのダイエット効果」

についてです🍅

トマトはとても栄養価が高い緑黄色野菜の1つです🌟

ダイエットに効果的とは分かっていても、どのようなダイエット効果があるのかわからない方は多いのではないでしょうか？👀

今回はそんなトマトのダイエット効果やタイミング、調理方法について詳しく説明していきます✨

【トマトのダイエット効果】

◇代謝をアップさせる

トマトの赤い色素の成分であるリコピンには血流を良くしてくれる働きがあります！

血流が良くなると、血流に乗って酸素が体全体に運ばれるため代謝が上がります。

代謝が上がると不要なものが体内に蓄積されるのを防ぐことができ、太りにくい体になります✨

◇脂肪を燃焼させる

リコピンの効果により血流が良くなり、代謝がアップして体内にある糖質や脂質がエネルギーに変換されやすくなると、脂肪が燃焼され脂肪が蓄積しにくい体になります。

また、リコピンには脂肪を蓄積させる細胞である脂肪細胞が肥大するのを抑える働きがあるため、トマトを食べることで太りにくい体質になると言われています😊

◇低カロリーで満腹効果

トマトは1個当たり約30キロカロリーと、とても低カロリーな野菜のため、3個食べても100キロカロリーほどしかありません✨

また、1個の大きさが約150gほどとボリュームがあるため食べごたえがあり、食事の前に食べることで満腹中枢を刺激し、食べ過ぎ防止にもなる優秀な野菜です👍🏽

◇便秘解消

トマトにはペクチンと呼ばれる水溶性食物繊維が豊富に含まれています。水溶性食物繊維は、体にとって不要なものをネバネバで包み込んで体の外に排出してくれる働きがあるため、便秘解消にも効果的です🤲

また、ネバネバに包み込まれたものは腸内をゆっくりと移動するので、満腹感も持続されやすく食べ過ぎを抑えることができます。

また、トマトは水分が多い野菜なので、トマトを食べることで水分補給にもなり、水分不足で便が固くなるのを防ぎ、便秘解消にも効果が期待できるのです😉

◇美肌効果

トマトに豊富に含まれているリコピンやビタミンEは抗酸化作用が強い成分です。私たちの体は細胞が活性酸素に攻撃されることで酸化し、老化していきます。

トマトに含まれるリコピンやビタミンEは、この活性酸素を抑えるのにとても有効です。

また、トマトに含まれているビタミンCには老化の原因である活性酸素を抑える働きだけでなく、美肌に良いとされるコラーゲンの生成をサポートする働きがあります✨

トマトには、皮膚のシミやしわを防ぎ、傷ややけどの治りを早めてくれるなどの働きがあるためため、トマトをたくさん食べるトマトダイエットには美肌効果も期待できるのです😌

【トマトをいつ食べるのがおすすめ？】

おすすめは「夜」、夕食前に食べることです。トマトには成長ホルモンの働きを活性化させるビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

この成長ホルモンの分泌は22時～2時が一番高いと言われているため、その時間帯に最も近い夕食のタイミングでトマトを食べることで、代謝のアップを期待することができます☝🏽

また、食前に食べることで食べ過ぎ防止の効果もあるのでおすすめです。

そして、せっかくの成長ホルモンの分泌を妨げないためにも22時～2時には布団に入って眠りにつくことを心掛けましょう。

◇どのくらいの量を食べるの？

夕食の前にトマトを2個程度食べるといいでしょう☝🏽

トマトは2個食べると300gの重さがあるにも関わらず、カロリーは約60キロカロリーほどしかないため、低カロリーな上に満腹感を得やすく、食事量を我慢することなく減らすことが可能になります⭕️

このトマト2個というのは、リコピンの1日の理想摂取量である約15mgが摂取できる量になります🫰🏽

【トマトの食べ方は？】

基本的にトマトは生で食べても加熱して食べてもどちらでも大丈夫です。

トマトを食べる際のポイントは3つあります。

①丸ごと食べる

トマトに含まれるうれしい成分リコピンは、実よりも皮に豊富に含まれています。

そのため、生でも加熱する際にも皮をむかずに丸ごと食べることをおすすめします👍🏽

②加熱して食べる

トマトは加熱することでリコピンの吸収が2～3倍アップするとも言われているため、煮込み料理にして丸ごと食べるのも良いでしょう。

また、調理する場合には、リコピンはオイルに溶けやすいという特徴があるため、オイルと一緒に料理するのもおすすめです😃

③トマト缶やトマトジュースも利用OK

生のトマトが手に入らない時や調理する時間がないという場合には、トマト缶やトマトジュースを上手に活用するのも良いでしょう！

その際には、どちらの場合もトマト100％で作られたものを選ぶことをおすすめします。また、トマトジュースの場合には無塩のものを選ぶようにしましょう🙂

以上、トマトについてのブログでした！

このようにトマトには多くのダイエット効果があります！

普段のダイエット食にトマトを加えてみてはいかがでしょうか？🍅

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【トレーナー紹介】
村田    京祐（むらた きょうすけ)
【年齢】
22歳
【趣味】
・筋トレ
・服
・お出かけ
・ショッピング
【好きな食べ物】
・ラーメン
・寿司
・焼肉
食べながらダイエットできることをお約束致します！！
【指導トレーニング内容】
・美脚、美尻
・ダイエット、減量
・筋肥大、バルクアップ
その他ご要望があればお気軽にご相談ください(^^)
【実績】
・2020 FWJ大阪大会 Men’s Physique novice challenge -169 2位
・2021 FWJ 大阪大会 Men’s Physique novice-168 7位
・2021 NPCJ 名古屋大会 Physique model college 2位
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